Jeśli miałaś aborcję, twoje ciało doświadczyło zmian w ciąży i dodatkowych obciążeń żywieniowych związanych z utrzymaniem płodu. Może zwiększyć się spożycie wapnia, żelaza i witaminy B9 lub kwasu foliowego. Po zabiegu medycznym lub zabiegu chirurgicznym może wystąpić długotrwałe lub ciężkie krwawienie, zmniejszając stężenie żelaza i witaminy B12, B9 i B2 w organizmie lub ryboflawinę. Aby zmniejszyć ryzyko niedokrwistości i osteoporozy, Twoja dieta powinna utrzymać równowagę odżywczą wśród wszystkich grup żywności i podkreślać żelazo, witaminy z grupy B i wapń.
Białko
Wasze ciało potrzebuje również białka w diecie, aby wytwarzać nowe komórki krwi, a białka zawierają wiele innych składników odżywczych, które poprawią liczebność krwi po aborcji. Trzy uncje ryb, skorupiaków, wołowiny, wieprzowiny, kurczaka, jagnięciny, indyka i gotowanej suchej fasoli i grochu zapewniają wysoką zawartość białka i znaczące ilości żelaza i witamin z grupy B. Aby utrzymać zdrową wagę, spożywaj jedną lub dwie porcje dziennie pokarmów białkowych o mniejszej zawartości tłuszczu, w tym tuńczyka, dorsza, polędwicy wołowej i kurczaka bez skóry. National Women's Health Information Centre donosi, że niektóre badania wskazują, że jedzenie ryb może złagodzić depresję podczas ciąży i po jej zakończeniu.
Mleczarnia
Niskotłuszczowe produkty mleczne zaspokajają wiele potrzeb wynikających z zakończenia ciąży, przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego poziomu spożycia kalorii. Wspieraj zapasy wapnia w kościach i zębach i zwiększaj spożycie witaminy D w celu wchłaniania wapnia i wszystkich odpowiednich witamin z grupy B za pomocą 2-3 porcji mleka.
Ziarno
W przeciwieństwie do suplementów witaminowych i mineralnych, niektóre marki wzbogaconych zbóż dostarczają 100 procent dziennych wartości żelaza i witaminy B, a także białka, błonnika pokarmowego i innych ważnych składników odżywczych. Niskocukowe pełnoziarniste zboża, takie jak płatki otrębów pszennych, mają również niską kaloryczność w celu ułatwienia kontroli wagi. Dodatkowe produkty zbożowe do spożycia dla podobnego odżywiania to brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykietach paczek dla sześciu do ośmiu porcji dziennie.
Warzywa i owoce
Te dwie grupy żywności zapewniają pozostałą część zapotrzebowania na witaminy i minerały, a także błonnik pokarmowy, aby poprawić jakość trawienia i zachęcić do wchłaniania składników odżywczych. Zjedz od czterech do pięciu porcji owoców i warzyw w porcjach od połowy do 1 filiżanki. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych uważa czerwone, pomarańczowe i zielone warzywa, takie jak pomidory, marchewki i brokuły, a także całe owoce, a nie owoce wyciśnięte z soków, najbardziej skoncentrowane na składniki odżywcze w tych kategoriach.
