Toner do uszu to mały element do ćwiczeń w kształcie motyla, który wzmacnia i tonizuje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud. Może również służyć do wzmocnienia górnej części ciała.
Do pracy na udach
Krok 1
Połóż się na plecach na macie.
Krok 2
Zegnij kolana do około 45 stopni. Twoje stopy powinny być płaskie na podłodze.
Krok 3
Umieść toner udowy między wewnętrznymi udami. Toner udowy powinien być ustawiony tak, aby wyglądał jak odwrócona "V."
Krok 4
Ściśnij swoje uda razem. Nawet jeśli toner uda porusza się tylko o kilka cali, nadal będziesz pracował na mięśniach ud. Pracuj, aby wycisnąć mocniej, dzięki czemu toner uda będzie się przesuwał dalej, gdy będziesz go używać w miarę upływu czasu.
Krok 5
Ukończ 15 do 20 powtórzeń. Aby zwiększyć intensywność, wykonaj powolne powtarzanie lub wstrzymaj ruchy ściskające podczas każdego powtórzenia.
Do pracy z bronią i klatką piersiową
Krok 1
Chwyć za rączki toneru z uszu, trzymając je przed sobą. Możesz usiąść lub stać.
Krok 2
Upewnij się, że po naciśnięciu do środka toner jest ustawiony prawidłowo, tak aby środek kształtu "V" przesuwał się na zewnątrz, a nie do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej.
Krok 3
Popchnij uchwyty, jednocześnie pozwalając łokciom wyprowadzić się na boki.
Krok 4
Ukończ 15 do 20 powtórzeń. To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie klatki piersiowej.
Wskazówki
- Wykonaj pięciominutową, lekką aerobową rozgrzewkę przed wykonaniem ćwiczeń. Może to być lekki jogging, skakanka, jazda na rowerze stacjonarnym lub podskokach. Oddychaj normalnie; unikaj wstrzymywania oddechu podczas wykonywania ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas ćwiczeń czujesz ból lub zawroty głowy, natychmiast przerwij. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
