Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, często postrzegają rower stacjonarny jako zachęcający sposób na trening cardio. Pozostajesz w pozycji siedzącej, a leżące rowery pozwalają nawet oprzeć się o wygodne krzesło. Nie ma żadnego wpływu, aby podkreślić swoje stawy, a ponieważ nie ma wpływu na masę ciała, możesz nie męczyć się tak wcześnie, jak przy innych ćwiczeniach. Rower stacjonarny może być cennym narzędziem do odchudzania, ale dostajesz tylko to, co wkładasz.
Nie tylko Twoje uda
Jazda na rowerze, podobnie jak każde inne ćwiczenie, może pomóc Ci zrzucić wagę, jeśli spowoduje to deficyt kalorii; ale nie ma gwarancji, że waga najpierw spadnie z twoich ud. Ponieważ jazda na rowerze może pomóc w budowaniu mięśni w dolnej części ciała, może pomóc, aby uda stały się jędrniejsze i bardziej zwarte, gdy nadmiar tłuszczu zostanie utracony. Kontrolowanie spożycia kalorii przyspieszy wyniki; albo przynajmniej, powstrzymajcie się od cofania ciężkiej pracy, jedząc za dużo.
Natężenie intensywności
Ciężko pracować bezpośrednio koreluje z ilością spalonych kalorii. Spokojne tempo, gdy oglądasz swój ulubiony magazyn, spali tylko około 177 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 130 funtów, ale przyspieszenie tempa do umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie 413 kalorii na godzinę. Większość treningu powinna odbywać się w umiarkowanym tempie, ale dodawanie interwałów prędkości może zwiększyć ogólną liczbę spalonych kalorii - bardzo szybkie tempo wyścigowe, tak szybkie jak to możliwe, może spalić 739 kalorii na godzinę, więc spryskaj trochę sprinty zwykła rutyna.
Time Matters
Ilość czasu spędzonego na rowerze wyraźnie określa, ile kalorii spalisz. Ta 739 figura trwa całą godzinę w zawrotnym tempie - skakanie na rowerze i wychodzenie na 10 minut nie spali prawie tyle kalorii. Ogólnie przyjęte wytyczne mówią, że powinieneś robić co najmniej 30 minut umiarkowanego cardio pięć dni w tygodniu, aby utrzymać zdrowie serca, ale 60 do 90 minut dziennie może być konieczne, aby spowodować utratę wagi. Godzina stacjonarnego cardio jest zwykle wystarczająca dla większości ludzi, ale dodanie interwałów prędkości może pomóc spalić taką samą ilość kalorii w zaledwie 30 minut.
Zmień to
Codzienne wykonywanie tego samego treningu może prowadzić do nudy, a także może prowadzić do wyrównania, ponieważ twoje ciało nie widzi już treningu jako powodującego wiele wyzwań. Eksperymentuj z różnymi programami na rowerze lub weź udział w zajęciach kolarstwa wewnętrznego. Jeśli pozwala na to pogoda, weź rower szosowy na zakręcie. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, przechodź z biegłem lub pływaniem, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału w nowy sposób.
