Doświadczanie drgań mięśni po sesji wysiłkowej nie jest rzadkością, szczególnie jeśli masz zmęczone mięśnie lub nie masz wystarczająco dużo elektrolitów w organizmie. Podejmowanie działań mających na celu zmianę rutynowego treningu i obserwowanie diety może pomóc uniknąć drgawek w wielu przypadkach. Jeśli twoje drgawki utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć leżącą u podłoża chorobę.
Skurcze mięśni
Skurcze mięśni, określane medycznie jako pęczki, to skurcze małych grup mięśni, które nie są szczególnie silne i są zlokalizowane w jednym obszarze. Według lekarza medycyny sportowej Johna Su, drgawki po ćwiczeniach są bardzo częste w łydkach, ścięgnach i mięsieńach czwornych, i są w istocie skurczami niskiej jakości. Jednak w przeciwieństwie do skurczów, skurcze mięśni nie są bolesne i zwykle trwają tylko kilka sekund, chociaż mogą pojawić się ponownie w ciągu kilku godzin.
Przyczyny
Twitches mogą być spowodowane różnymi problemami. Chociaż nie wiadomo, dlaczego powikłania po ćwiczeniach są niejasne, często podaje się odwodnienie, zmęczenie mięśni, niedobory elektrolitów i brak odpowiedniej rutyny rozgrzewki i rozciągania. W niektórych przypadkach drganie jest wynikiem przedawkowania leku, szczególnie kofeiny, lub jest efektem ubocznym przyjmowania leków na receptę. Rzadziej zdarza się zaburzenie układu nerwowego lub inne podstawowe schorzenia.
Leczenie
Większość drgań związanych z wysiłkiem jest tymczasowa i ustępuje bez leczenia. Jeśli trwają dłużej lub są szczególnie rozpraszające, poświęcenie czasu na masaż i rozciągnięcie dotkniętego mięśnie może pomóc złagodzić drgania. Odpoczynek mięśnia i gorąca kąpiel mogą również pomóc złagodzić drgnięcie. Skurcze, które utrzymują się dłużej niż kilka minut na raz lub występują konsekwentnie poza ćwiczeniami, mogą wskazywać na podstawowy problem medyczny. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Zapobieganie
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo drgawek mięśni po wysiłku, pij dużo wody przed, podczas i po wysiłku. Pomocne może być również nawilżanie po wysiłku za pomocą napoju sportowego z dodatkiem elektrolitu. Upewnij się, że jesz dietę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera dużo elektrolitów, szczególnie potasu i magnezu. Rozgrzej się przed ćwiczeniami i delikatnie rozciągnij mięśnie, zarówno po rozgrzewce, jak i po treningu. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny przed ćwiczeniami. Ćwicz w stabilnym tempie i stopniowo zmieniaj ustawienia, unikając nagłych skoków w czasie lub intensywności. Nie popychaj mięśni do punktu zmęczenia i przestań ćwiczyć, jeśli Twoje mięśnie odczują zmęczenie lub ból. Należy porozmawiać z lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, aby upewnić się, że drgawki nie są efektem ubocznym.
