Jeśli obawiasz się okresu w każdym miesiącu, pomoc w korzystaniu z siłowni. Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć przepływ menstruacyjny i zmniejszyć inne częste objawy okresu. Nadmierne ćwiczenia mogą spowodować całkowity brak okresów. Nagłe zmiany w czasie menstruacji mogą być oznaką stanu zdrowia od łagodnego do ciężkiego. Jeśli twój przepływ menstruacyjny zmienia się lub zatrzymuje się bez powodu, skontaktuj się z lekarzem.
Wyzwalacze okresu świetlnego
Twój przepływ menstruacyjny jest wrażliwy na stres, leki i wiele schorzeń. Zmiany w stylu życia, takie jak przejście na nową dietę lub zmiana schematów snu, mogą spowodować tymczasowy ograniczony przepływ. Kontrola urodzeń może powodować powstawanie plam lub lekkich okresów. Niezdiagnozowane problemy medyczne, takie jak nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy, mogą również zmniejszyć przepływ menstruacyjny. W miarę zbliżania się kobiet do menopauzy, ich okresy często stają się lżejsze lub nieregularne. Jeśli zmiany stylu życia nie powodują nieoczekiwanego zmniejszenia przepływu menstruacyjnego, należy skontaktować się z lekarzem w celu sprawdzenia podstawowych schorzeń.
Przepływ ćwiczeń i okresów
Sportowcy i osoby trenujące na ekstremalnych imprezach sportowych, takich jak maratony, mogą odczuwać lżejszy przepływ menstruacyjny z powodu stresu wywołanego intensywnym wysiłkiem fizycznym i tendencją do posiadania niskiego procentu tkanki tłuszczowej. Twój okres ustania, jeśli poziom tłuszczu spadnie poniżej 15 procent masy ciała. Uciążliwa aktywność fizyczna może również powodować wtórne miesiączkowanie, które definiuje się jako brak okresu przez trzy kolejne miesiące. Inne objawy braku miesiączki obejmują bóle głowy, nudności i zaburzenia widzenia.
Opracuj, aby się rozjaśnić
Lekki do umiarkowanego wysiłek fizyczny może zmniejszyć powszechne objawy, nawet podczas menstruacji. Oprócz pomagania w zmniejszeniu przepływu menstruacyjnego, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ból skurczów menstruacyjnych i zmniejszyć ich samopoczucie. Aby zmniejszyć wzdęcia związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, zwiększ wysiłek podczas ćwiczeń. Opracowanie może pomóc w zwalczaniu powolności związanej z okresem. Zredukuj drażliwość i wahania nastroju, koncentrując się poprzez jogę lub inne ćwiczenia medytacyjne.
Nie pchaj się
Słuchaj swojego ciała, jeśli chodzi o wypracowanie podczas twojego okresu. Ciężkie okresy mogą powodować anemię, która często powoduje zmęczenie. Ćwiczenie w przypadku zmęczenia może prowadzić do niskiej formy ćwiczeń, pogorszenia sprawności i zwiększonego ryzyka obrażeń. Brak miesiączki pozostawiony bez leczenia może prowadzić do niepłodności i zwiększać ryzyko osteoporozy. Twój okres może sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej wrażliwe na ból; dolegliwości bólowe dolnej części pleców są szczególnie częste. Dokonuj zmian w swojej codziennej rutynie, jeśli odczuwasz bóle i bóle związane z okresem.
