Shadowboxing, czyli przebijanie powietrza bez uderzania przeciwnika lub torby, sprawia, że trening aerobowy jest szybszy. Dodanie odporności na obciążenie tylko zwiększa korzyści fitness. Dziurkowanie z niewielkimi ręcznymi odważnikami może pomóc bokserom w zwiększeniu szybkości i siły ręki, a także w zapewnieniu nie-bokserom przyjemnego sposobu na zachowanie równowagi i nadwyrężenie górnej części ciała.
Dodaj oporność
Dodanie nawet niewielkiej odporności na masę stanowi ogromną różnicę podczas dziurkowania, więc nie musisz kołysać się z hantlami 10 lub 20 funtów. Małe ręczne wagi ważące zaledwie 1 lub 2 funty zapewnią duży opór podczas intensywnego treningu.
Zalety małych ciężarów
Dodając małe ciężary do normalnych procedur wykrawania, zwiększysz opór i zmuszasz ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy i rdzeń do cięższej pracy. Spowoduje to uzyskanie szczuplejszych, silniejszych mięśni. Po usunięciu ciężarów Twoje dłonie poczują się lżejsze i szybsze niż kiedykolwiek, co poprawia szybkość i szybkość ręki.
Ćwicz swoje stanowisko
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu shadowboxingu ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej postawy bokserskiej. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Jeśli jesteś praworęczny, idź prosto do przodu jednym krokiem lewą stopą, tylną stopą pod kątem 45 stopni. Jeśli jesteś leworęczny, idź krok naprzód prawą stopą.
Wstawaj na kule stóp i utrzymuj ciężar ciała równomiernie rozłożony między dwiema nogami. Trzymając zgięte łokcie w bokach, aby chronić żebra, trzymaj pięści przed kościami policzkowymi, lewą ręką lekko do przodu w pozycji szturchnięcia. Powróć do tej samej pozycji po każdym uderzeniu.
Cztery podstawowe ciosy
Boks obejmuje podstawowe uderzenia, takie jak uderzenie, prosty, sztywny cios w ołowianą rękę; hak, szybki, zapętlony cios z ołowianą ręką; krzyż, prosty strzał mocy z tylną ręką; i górny, uderzający w górę cios tylną ręką. Ćwiczenie wszystkich tych czterech podstawowych ciosów zwiększy prędkość, siłę i wytrzymałość ręki.
Po prostu wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem i przesuwasz się tam iz powrotem, utrzymując właściwą postawę bojową i uderzenia ognia, mieszając w pełnym arsenale szturchańców, haczyków, krzyży i górnych krawędzi. Postaraj się wytrzymać przez pełne trzy minuty, zanim zrobisz sobie jedną minutę odpoczynku.
Keep It Light
Nigdy nie uderzaj ciężkimi cięciami, ponieważ zbyt duży opór może prowadzić do niewłaściwej techniki wykrawania i potencjalnych obrażeń łokci i barków. Zachowaj wagę ograniczoną do 3 funtów.
