US Navy SEALs to jednostka sił specjalnych armii. SEAL mają wysokie umiejętności pływania, rozbiórki, nawigacji i broni. Stawanie się Navy SEAL wymaga wysokiego poziomu atletyzmu, aby przetrwać fizyczne wyzwania wojny. Zgodnie z oficjalną stroną Navy SEAL, wymagania SEAL w zakresie badań przesiewowych w kierunku fizycznym obejmują od 6 do 11 podwieszeń typu "pull-up". Wykonywanie treningów podciągania Navy SEAL rozwinie mięśnie, poprawiając siłę górnej części ciała.
Krok 1
Wykonuj treningi podciągające w poniedziałek, środę i piątek. Aby wykonać podciąganie podwieszane, przytrzymaj drążek podciągający dłońmi nieco bliżej niż szerokość barków i dłońmi do góry. Zawieś z baru prosto nogami i zwisającymi nogami w kierunku ziemi. Podciągnij się, aż broda wyczyści pręt. Opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Rozpocznij od trzech zestawów podciągnięć podwieszanych w ciągu trzech powtórzeń w poniedziałek.
Krok 3
Zwiększyć do czterech zestawów czterech podwieszanych podwieszeń w środę. Poproś znajomego, aby trzymał stopy, aby Cię zauważył, jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągnięcia.
Krok 4
Sprawdź swoją siłę w piątek. Wykonaj tyle martwych odwieszeń, ile się da, bez zatrzymywania się. Odpoczywaj przez 60 sekund. Powtórzyć dla dwóch dodatkowych zestawów.
Wskazówki
- Wykonuj podciągnięcia na wspomaganej podciągarce, jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągnięcia i nie masz znajomego, który mógłby Cię zauważyć.
