Wiele matek karmiących piersią obawia się, że ich dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości mleka matki i martwią się, że ich podaż mleka jest niska. Dostawy mleka matki są generalnie oparte na podaży i popycie; istnieją jednak pewne dowody na to, że dieta może odgrywać rolę w produkcji mleka. Wykonanie kilku prostych wskazówek może pomóc mamom karmiącym piersią w zapewnieniu wystarczającej ilości mleka.
Dobrze się odżywiać
Matki karmiące piersią muszą jeść więcej niż typowe kobiety. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Podobnie jak kobiety w ciąży, matki karmiące piersią muszą jeść więcej niż typowa kobieta, aby mieć wystarczająco dużo energii do produkcji mleka. Kobiety karmiące piersią potrzebują codziennie około 500 dodatkowych kalorii. Kobiety karmiące piersią powinny spożywać różnorodne pokarmy, oprócz przyjmowania suplementów witaminowych, aby uzyskać zestaw składników odżywczych, których potrzebują ich dzieci. Kobiety karmiące piersią powinny codziennie otrzymywać co najmniej trzy białka i pięć porcji wapnia oraz jeść dużo bogatych w żelazo pokarmów. Niektóre z najlepszych wyborów obejmują liściaste zielone warzywa, pełne ziarna, świeże owoce, tłuste ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Płyny
Kobiety karmiące piersią muszą pić dużo płynów. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Poza spożywaniem zdrowej żywności, kobiety karmiące piersią muszą pić dużo płynów. Podczas gdy woda jest preferowanym wyborem, 100% soki i mleko o niskiej zawartości tłuszczu są również odpowiednimi sposobami nawadniania w celu zwiększenia podaży mleka. Matki karmiące piersią powinny otrzymywać co najmniej 8 szklanek płynów dziennie, najlepiej bez kofeiny. Podczas gdy kawa i herbata są umiarkowane, większość płynów matki karmiących piersią powinna pochodzić z innych źródeł. Oprócz tych napojów, matki karmiące piersią mogą wypróbować herbaty ziołowe przeznaczone do stymulacji mleka. Podczas gdy większość dowodów jest anegdotycznych, dla niektórych kobiet takie herbaty zwiększają podaż mleka.
Specyficzne produkty spożywcze
Zła dieta może mieć wpływ na jakość ich mleka matki. Źródło zdjęć: VankaD / iStock / Getty Images Nawet jeśli nie odżywiają się dobrze, większość kobiet może wyprodukować wystarczającą ilość mleka dla swoich dzieci; jednak niewłaściwa dieta może wpływać na jakość mleka matki, pozbawiając ją składników odżywczych, których potrzebują dzieci, aby uzyskać optymalne zdrowie. Oprócz dobrego odżywiania, niektóre szczególne pokarmy mogą zwiększyć podaż mleka matki. Należą do nich płatki owsiane, czosnek i imbir. Jeśli twoje zapasy są niskie, spróbuj jeść płatki owsiane na śniadanie każdego dnia i dodawaj więcej tych przypraw do posiłków.
Suplementy diety
Niektóre matki zgłaszają sukces dzięki lekom ziołowym. Prawa do zdjęć: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Oprócz diety, istnieje kilka suplementów diety sprzedawanych dla matek karmiących, które twierdzą, że zwiększają podaż mleka matki. Chociaż istnieje niewiele badań naukowych dotyczących ich skuteczności, wiele matek karmiących piersią donosi o sukcesie, stosując takie ziołowe leki. Klinika i Instytut Karmienia piersią Newman trzy razy dziennie zaleca 3 kapsułki ostu kozieradki lub błogosławionego ostu, chociaż jednocześnie twierdzą, że łączenie tych dwóch może być bardziej skuteczne niż przyjmowanie jednego lub drugiego. Inne zalecane zioła do zwiększenia podaży mleka to liść maliny, lucerna i pokrzywa. Przed zastosowaniem leku ziołowego w okresie karmienia piersią należy koniecznie skonsultować się z lekarzem lub pediatrą dziecka.
