Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym kulturystą, czy dopiero zaczynasz program podnoszenia ciężarów, wzrost rozmiarów twoich ramion może być traktowany jako oznaka sukcesu. Podczas pomiaru wielkości ramienia może wydawać się proste, różne metody mogą powodować niedokładne pomiary. Postępując zgodnie z metodami stosowanymi przez profesjonalnych kulturystów, możesz osiągnąć pomiar ramienia, który dokładnie odzwierciedla postęp kulturystyki.
Taśma Gullick
Trener treningu siłowego Charles Poliquin zaleca na stronie internetowej T Nation, że masz profesjonalnie mierzone ramiona przed rozpoczęciem programu rozwoju ramion. Aby upewnić się, że twoje ramiona są odpowiednio zmierzone, kinezjologowie używają maszyny zwanej taśmą Gullick. Ta elastyczna taśma stalowa jest owinięta wokół największej części ramienia i mocno naciągnięta, mierząc obwód twojego ramienia i napięcie na taśmie. Ten pomiar napięcia pomaga upewnić się, że nie zakłócasz pomiaru ramienia przez ciągnięcie taśmy zbyt mocno, co pomaga Ci mierzyć ramię w ten sam sposób za każdym razem.
Jak zmierzyć ramię
Niezależnie od tego, czy używasz taśmy mierniczej, czy taśmy Gullick, Poliquin zaleca mierzenie ręki, zaczynając od ręki równolegle do ziemi. W tej pozycji pociągnij rękę w kierunku ramienia, aż łokieć będzie skierowany bezpośrednio przed siebie. Zawiń taśmę mierniczą lub taśmę Gullick wokół największej części ramienia, zazwyczaj wokół szczytów mięśni bicepsa i tricepsa. Aby zapewnić dokładny pomiar, Poliquin mówi, że ustawiasz koło utworzone przez taśmę tak, aby była prostopadła do podłoża.
Ogólne uwagi
Poliquin nalega, abyś zmierzył ramię w stanie nieodblaskowym. Z powodu przejściowych skutków ćwiczeń i nawodnienia na wielkość mięśni, sugeruje, że unikasz mierzenia ramion po treningu. Ponadto zaleca, aby zawsze mierzyć ramiona o tej samej porze dnia. Niezależnie od tego, czy używasz taśmy Gullick, czy tradycyjnej taśmy pomiarowej, powinieneś unikać nadmiernego ciągnięcia taśmy, aby uniknąć zniekształcenia rzeczywistego pomiaru ramion.
Postęp śledzenia
Chociaż możesz chcieć mierzyć ramiona tak często, jak to możliwe, Poliquin zaleca przeprowadzanie pomiarów tylko 48 godzin po zwiększeniu podnoszonego ciężaru. A jeśli masz profesjonalnie mierzone ramiona, odwiedzaj kinesiologa co sześć tygodni. Niezależnie od tego, czy wykonujesz własne pomiary, czy wykonujesz je profesjonalnie, przechowuj dziennik z dokładnymi pomiarami, aby pomóc Ci śledzić swoje postępy.
