W tygodniu przed głównym wyścigiem rowerzyści i inni sportowcy wytrzymałościowi hartują swój plan treningowy. Zamiast kontynuować pracę i poprawić czas, redukują czas trwania lub intensywność treningu. Ta faza treningu nazywa się zwężaniem, a trenerzy polecają ją przed każdym znaczącym wyścigiem.
Dlaczego Taper?
Zwężanie może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ chcesz zbudować jak najwięcej siły i wytrzymałości przed wyścigiem. Jednakże, chociaż trening zwiększa wydajność w dłuższej perspektywie, to męczy twoje ciało w krótkim czasie. Jeśli trenujesz zbyt mocno w dniach przed wielkim wyścigiem, twoja siła jest już wyczerpana, kiedy zaczynasz rywalizację, i prawdopodobnie będziesz męczał się szybciej niż gdybyś był wypoczęty. Zwężanie pozwala twojemu ciału odzyskać siły po intensywnym treningu, zanim dostaniesz się w siodło w dniu wyścigu. Porozmawiaj ze swoim trenerem na temat konkretnych wymagań dotyczących wyścigu drogowego i tego, jak powinieneś zbierać się podczas ostatniego tygodnia szkolenia.
Taper to Win
Według Eda Burke, autora "Serious Cycling", zwężenie poprawia wyniki rowerzystów średnio o 3 procent. Badanie przeprowadzone przez dr. Franka Pyke z Australian Sports Institute wykazało, że zwężenie na tydzień przed wyścigiem poprawiło wydajność rowerzystów, a zwężenie na dwa tygodnie przed wyścigiem poprawiło siłę nóg rowerzystów w wymierny sposób. To pokazuje, że zwężenie nie jest skuteczne przede wszystkim dlatego, że poprawia siłę, ale z powodu innych czynników, takich jak ilość przechowywanych węglowodanów w organizmie i zdolność mięśni do funkcjonowania zarówno tlenowo, jak i beztlenowo.
Dobra równowaga
Kluczem do zwężenia przed wyścigiem jest znalezienie właściwej równowagi między regeneracją a treningiem. Jeśli w ogóle się nie jeździsz, twój wynik ucierpi, powiedział stary trener kolarski Lance'a Armstronga, Chris Carmichael. Carmichael sugeruje zmniejszenie długości treningów podczas tygodnia przed wyścigiem, ale utrzymanie ich intensywności na wysokim poziomie. To zapewnia, że twoje ciało jest wciąż w wyposażeniu, gdy przychodzi czas na wyścig i twoje mięśnie są przygotowane na stresy konkurencji.
Endurance vs. Sprint Events
Wymagania związane z wyścigiem długodystansowym, takim jak wyścig wielodniowy lub jednodniowy, różnią się od tych w przypadku sprintu, takich jak kryterium. Porozmawiaj z trenerem o najlepszym sposobie przygotowania się do wydarzenia. Zasadniczo okres stożka jest dłuższy dla zdarzeń wytrzymałościowych i obejmuje treningi o wysokiej intensywności, które odpowiadają specyficznym potrzebom wyścigu, takim jak strome wzgórza. W przypadku krótszych wydarzeń trener może zalecić, aby zwrócił się tylko przez kilka dni, a także uwzględnić kilka sesji treningowych, w których można wykonać tak ciężko, jak zwykle.
