Woda jest niezbędnym płynem, który stanowi ponad połowę ludzkiego ciała. Podczas próby zaspokojenia pragnienia, wybierając wodę na słodkich napojach, takich jak napój gazowany, można zapobiec wzrostowi wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Zrozumienie związku między utratą wagi a picie tylko wody pozwala bezpiecznie zastosować tę technikę, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Korzyści
Woda to napój bezkaloryczny, który zapewnia nawilżenie i gasi pragnienie. W przeciwieństwie do napojów słodzonych cukrem, woda nie dostarcza kalorii do diety, co czyni ją lepszym wyborem do codziennego spożycia. Według National Institutes of Health wysokie spożycie sody wiąże się wyraźnie z przyrostem masy ciała. Wybierając wodę nad słodkimi napojami, takimi jak napój gazowany, zmniejsza się ilość kalorii przyjmowanych codziennie, co jest jednym ze sposobów na zrzucenie wagi. Badanie przeprowadzone przez Brendę Davy w tomie "Journal of American Dietetic Association" z lipca 2008 r. Mówi, że starsi pacjenci, którzy wypili 500 ml wody zaledwie 30 minut przed posiłkiem, spożywali o 13 procent mniej kalorii niż kontrolerzy.
Ryzyka
Woda nie zawiera cennych składników odżywczych, co czyni ją nieodpowiednim substytutem żywności. Używanie wody jako substytutu żywności może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. MayoClinic.com wymienia niedokrwistość, utratę masy kostnej i problemy z sercem jako konsekwencje pozbawienia żywności. Ponadto, picie zbyt dużej ilości wody może powodować brak równowagi elektrolitów w ciele, co może prowadzić do śmierci poprzez zatrucie wodą, według National Institutes of Health. Objawy zatrucia wodą obejmują bóle głowy, dezorientację, nudności i zmiany w zachowaniu.
Metody
Podczas gdy zapotrzebowanie na wodę jest inne, Medline Plus sugeruje picie od sześciu do ośmiu gazów dziennie. Woda zużywana przez dietę w postaci zup, herbatek ziołowych, owoców i warzyw liczy się w codziennych zaleceniach. Ze względu na ich działanie odwadniające, alkohol i napoje zawierające kofeinę nie powinny być uważane za substytuty wody. Picie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem może pomóc w odczuciu pełności i zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.
Względy bezpieczeństwa
Podczas próby schudnięcia, unikaj używania wody do zastępowania jedzenia. Jedz różnorodne zdrowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zastępując słodkie napoje, takie jak sok i wodę sodową. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak zupa, kapusta i seler może pomóc Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wodę, nie tracąc cennych składników odżywczych.
