W trakcie ciąży może się zdarzyć, że będziesz chciał wskoczyć na eliptyczny, ale nie masz pewności, jak bezpieczne jest to dla twojego dziecka. Ćwiczenia w czasie ciąży można wykonywać bezpiecznie, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, przygotować organizm do pracy i kontynuować budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej; jednak powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń podczas ciąży. Eliptyczna opcja jest korzystna dla kobiet w ciąży, ponieważ masz zdolność kontrolowania oporu, szybkości i długości treningu.
Funkcje eliptyczne
Trenażer eliptyczny został zaprojektowany w celu promowania ćwiczeń sercowo-naczyniowych i zapewnia użytkownikowi bardzo niski poziom treningu aerobowego. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak ćwiczenia eliptyczne, są idealne, ponieważ nie zawierają żadnych ruchów podskakujących lub wstrząsających, które mogą być niebezpieczne w czasie ciąży. Aby skorzystać z eliptycznego trenażera, stoisz stopami na dużych pedałach i trzymasz kierownicę. W zależności od typu trenażera eliptycznego kierownica może się poruszać lub nie, gdy poruszasz stopami. Może to pomóc w stonowaniu twoich ramion, gdy tonusz nogi i poprawiasz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.
Korzyści eliptyczne
Korzystanie z eliptycznego trenera podczas ciąży może nie tylko poprawić kondycję, ale także przyniesie korzyści dziecku i ciąży. Ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc złagodzić ból pleców, zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała, podnieść poziom energii, zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z ciążą i zwiększyć wytrzymałość w przygotowaniu do porodu.
Eliptyczne środki ostrożności
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń podczas ciąży należy uzyskać zgodę lekarza. Twój lekarz może zapewnić jasne wytyczne i ostrzeżenia o tym, jak ćwiczenia będą miały wpływ na twoje dziecko i twoje ciało. Twój lekarz będzie mógł opowiedzieć ci o konkretnych problemach, które ma dla ciebie, na podstawie twojej historii zdrowia.
Wytyczne eliptyczne
Niezależnie od tego, czy ćwiczyłeś przed ciążą, czy nie, ważne jest, abyś zaczął powoli. Twoje ciało ma nowe wymagania i ma dodatkowy ciężar. Wykonaj pięciominutowe rozgrzewanie i schładzanie za każdym razem, gdy używasz eliptycznego. Użyj tego czasu, aby poruszać się powoli, aby rozciągnąć mięśnie i zrelaksować ciało. Zacznij od 10 do 15 minut na sesję i stopniowo zwiększaj swój czas, aż osiągniesz 30 minut. Według American Pregnancy Association, podczas ćwiczeń należy robić częste przerwy i pić płyny.
Znaki niebezpieczne
Podczas ćwiczeń kontroluj tętno i temperaturę wewnętrzną. Nawet jeśli nie odczuwasz nadmiernego pocenia się lub nadmiernego wysiłku, temperatura wewnętrzna może zwiększyć się podczas aktywności i być szkodliwa dla dziecka. Według Pregnancy.org, przestań ćwiczyć, jeśli twoje tętno przekroczy 140 uderzeń na minutę lub jeśli twoja temperatura przekracza 100 stopni. Pregnancy.org zaleca stosowanie termometru doodbytniczego do sprawdzania temperatury co 20 minut podczas ćwiczeń.
