Ważne jest utrzymywanie optymalnego odżywiania przez cały okres ciąży. Twoje dziecko potrzebuje nie tylko dużej ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych, ale również potrzebuje dodatkowego wsparcia żywieniowego, aby przygotować się do porodu, porodu, karmienia i macierzyństwa. Chociaż zrównoważona dieta jest najważniejszym składnikiem dobrego odżywiania, większość kobiet w ciąży uzupełnia dietę prenatalnymi witaminami. Te dodatkowe składniki odżywcze są szczególnie ważne dla kobiet, których spożycie jest ograniczone porannymi nudnościami lub którzy nie mają zwyczaju spożywania zdrowej żywności.
Niedobór kwasu foliowego
Kwas foliowy, witamina B, występuje w ciemnozielonych, liściastych warzywach. Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży wiąże się z niską masą urodzeniową, poronieniem, deformacjami twarzy, takimi jak rozszczep wargi lub podniebienia, wadami serca płodu i wadami cewy nerwowej, które są otworami w mózgu lub kanale kręgowym, które występują we wczesnym stadium rozwoju płodu. Zgodnie z artykułem z artykułu "American Family Physician" z 2005 roku, należy rozpocząć codzienną suplementację 600 mcg lub 0,6 mg folanu na miesiąc przed poczęciem, ale przyjmowanie 4 mg na dobę, gdy tylko odkryjesz, że jesteś w ciąży, jest prawie tak samo skuteczne.
Niedobór wapnia
Rozwój kości i mięśni u dziecka wymaga wapnia, minerału występującego w mięsie, produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych i roślinach strączkowych. Przegląd z 2009 r. W "Current Osteoporosis Reports" sugeruje, że płody, które otrzymują zbyt mało wapnia podczas rozwoju, są w późniejszym okresie życia bardziej narażone na osteoporozę. Ponadto niedostateczne przyjmowanie wapnia w czasie ciąży zwiększa ryzyko nadciśnienia indukowanego ciążą lub stanu przedrzucawkowego, co zwiększa ryzyko śmierci zarówno matek, jak i niemowląt. Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1300 mg.
Niedobór żelaza
Żelazo, minerał występujący w czerwonym mięsie, rybach, drobiu i różnych pokarmach roślinnych, jest potrzebny do rozwoju normalnych czerwonych krwinek. Niewystarczająca ilość żelaza podczas ciąży przyczynia się do anemii u matki i płodu, co z kolei może prowadzić do przedwczesnego porodu i niemowląt o niskiej masie urodzeniowej. Anemiczne matki mają większe zmęczenie zarówno przed porodem, jak i po porodzie, a niedokrwistość może skomplikować poród poprzez konieczność transfuzji, zarówno u matki, jak i niemowlęcia, w celu leczenia stosunkowo niewielkich ubytków krwi. Zalecane spożycie żelaza w czasie ciąży wynosi 30 mg na dobę.
Niedobór witaminy D.
Witamina D, "witamina słoneczna", jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu wapnia. Witamina D odgrywa również rolę w modulacji immunologicznej i innych funkcjach fizjologicznych. Niedobór witaminy D podczas ciąży może prowadzić do krytycznie niskiego poziomu wapnia we krwi u noworodków i przyczyniać się do osteomalacji lub osłabienia kości u dotkniętych nią kobiet. Ponieważ wysokie dawki witaminy D mogą prowadzić do toksyczności, aktualne zalecenia dotyczą stosunkowo niskiego dziennego spożycia 200 jm w czasie ciąży. Zalecenia te ulegają jednak ponownej ocenie w odpowiedzi na dowody na powszechny niedobór witaminy D wśród młodych dorosłych. Zapytaj swojego lekarza, jaka dawka jest dla ciebie najlepsza.
Niedobór witaminy A.
Niedobór witaminy A występuje rzadko w krajach rozwiniętych, ale według dr. Stephena McGowana z University of Iowa jest to druga najczęstsza przyczyna ślepoty u dzieci żyjących w krajach Trzeciego Świata. Ludzie w krajach uprzemysłowionych zazwyczaj uzyskują witaminę A ze źródeł żywieniowych, więc ograniczaj całkowite spożycie podczas ciąży do 5000 IU dziennie.
Rozważania
Witaminy prenatalne zawierają wiele składników odżywczych, w tym pełną gamę witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Dawki dla większości tych składników odżywczych zostały dostosowane do potrzeb ciężarnych i karmiących matek. Chociaż można uzyskać odpowiednie żywienie prenatalne przy zrównoważonej diecie, wiele kobiet po prostu nie stosuje się do jednej. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś porozmawiać z lekarzem, czy skorzystasz z prenatalnej witaminy.
