Podczas ćwiczeń i codziennej aktywności mięśnie wykonują różne ruchy. Pod wpływem stresu mięsień może się skrócić, wydłużyć lub pozostać bez zmian. Skurcz oznacza, że mięsień skraca się w odpowiedzi na siłę, ale niekoniecznie tak jest. Istnieje kilka różnych typów skurczy mięśni, a jednym z nich jest skurcz izometryczny.
Definiowanie warunków
Skurcze mięśni są klasyfikowane zgodnie z tym, jak mięśnie reagują na siłę. Ćwiczenia izometryczne są powszechnie stosowane w treningu siłowym, a są to ćwiczenia, w których nie ma zakresu ruchu i żadnego widocznego ruchu stawu lub mięśnia. Ponieważ mięsień nie porusza się pod wpływem siły, jego długość się nie zmienia.
Zalety ćwiczeń izometrycznych
Głównymi zaletami ćwiczeń izometrycznych są zwiększona wytrzymałość. Koncepcja ćwiczeń izometrycznych jest dość prosta. Możesz łatwo celować w konkretny mięsień lub grupę mięśni i oprzeć swoje postępy na czasie, w którym trzymasz konkretną pozę. Na przykład, jeśli utrzymujesz obciążenie na wagę, zacznij od 15 sekund i zwiększaj czas lub wagę w miarę postępów.
Korzystanie z ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne są powszechnie stosowane w treningu siłowym, jodze i sztukach walki. W jodze lub sztukach walki izometryczne skurcze mogą być bezpiecznym i skutecznym sposobem utrzymywania pozycji i pracy nad równowagą i elastycznością. Dzięki treningowi siłowemu izometria może sprawić, że więcej mięśni zareaguje poprzez stabilizację. Na przykład, jeśli trzymasz ciężar nad głową, mięśnie brzucha i pleców zostaną zaangażowane, aby pomóc ustabilizować ciężar.
Przykłady ćwiczeń
Przykładem skurczu izometrycznego jest trzymanie ciężkiego przedmiotu nad głową bez ruchu. W tym przypadku mięśnie górnej części ciała są poddawane próbie trzymania przedmiotu w górze, ale ponieważ nie poruszasz nim, mięśnie też się nie poruszają. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać przy użyciu własnej masy ciała lub wolnych ciężarów. Innymi przykładami są handstand bez ruchu, gdy jesteś w górze, pozostawanie w "górze" części push-up i popychanie czegoś, co się nie porusza, jak ściana.
Rozważania izometryczne
Podczas budowania rutyny treningu siłowego i elastyczności najlepiej zastosować różne ruchy. Izometrię należy łączyć z dynamicznymi lub ruchowymi ćwiczeniami, aby w pełni aktywować stawy i mięśnie. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, rozgrzej się prawidłowo, zacznij powoli i nigdy nie podnoś ciężaru, niż możesz bezpiecznie sobie z tym poradzić.
