Rośnie zainteresowanie nietradycyjnymi metodami treningu siłowego i siłowego, takimi jak "funkcjonalna sprawność fizyczna" i "astronauta". Konieczność wsparcia całego ciała w tych metodach treningowych prowadzi do większego ogólnego zapotrzebowania na systemy energetyczne organizmu, czyniąc z nich znacznie skuteczniejsze narzędzie szkoleniowe niż tradycyjne podnoszenie ciężarów. Jednym z elementów treningu siłaczy, który jest bardzo popularny, jest podnoszenie worków z piaskiem. Niestety, kilka sal gimnastycznych oferuje gotowe worki z piaskiem dla swoich członków. Stworzenie własnego jest jednak proste, pozwalając każdemu czerpać korzyści ze szkolenia siłaczy.
Krok 1
Ustaw wagę łazienkową na płaskiej powierzchni w pobliżu stosu piasku. Kawałek sklejki z odpadów to dobra powierzchnia, podobnie jak róg betonowego podjazdu. Ustaw go tam, gdzie można go łatwo otworzyć, odgarniając piasek do worka z piaskiem spoczywającego na wadze.
Krok 2
Ustal, ile chcesz zważyć na każdym pojedynczym worku i zaznacz go na zewnętrznej stronie worka za pomocą trwałego markera lub innej nieusuwalnej metody znakowania. Zaleca się tworzenie serii coraz cięższych worków z piaskiem, od 25 funtów aż do 200 funtów.
Krok 3
Umieść otwartą, zaznaczoną taśmę piaskową Tyvek na wadze łazienkowej, tak aby otwór worka był wystarczająco duży, aby wylać piasek z łopaty przez otwór.
Krok 4
Wbij pierwszą łopatę piasku w otwarty worek z piaskiem i zanotuj ciężar łopaty. Kontynuuj dodawanie piasku aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Może to wymagać usunięcia z worka piasku, jeśli nieumyślnie dodasz za dużo.
Krok 5
Zamknij wylot torby, przekręcając ją tak mocno, jak to możliwe. Zawiń zamkniętą szyję kilkoma warstwami taśmy klejącej, aby nie spadła podczas treningu. Zapewnia to uchwyt do pojedynczych podnośników izolujących, takich jak loki bicepsa i jednoramienne czyściki i prasy, które są szczególnie wymagające i skuteczne, gdy wykonywane są z workami z piaskiem w ten sposób.
Krok 6
Powtórz proces napełniania i zamykania z każdym workiem z piaskiem w krokach co 10 funtów aż do limitu 200 funtów, lub cięższych, jeśli to konieczne, aby zakwestionować obecny poziom siły.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Profesjonalne worki z piaskiem Tyvek
- Czysty, przesiany piasek
- Łopata
- Waga
- Mazak niezmazywalny
- Taśma klejąca
Wskazówki
- Pamiętaj, że ze względu na niestabilność i nierównomierny ciężar worków z piaskiem Twoja zdolność do podnoszenia równoważnego ciężaru jako tego samego ćwiczenia ze sztangą lub hantlem zostanie znacznie ograniczona.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.
