Twój mózg i rdzeń kręgowy stanowią centralny układ nerwowy i działają w tandemie, przekazując wiadomości w całym ciele, aby kontrolować mięśnie i narządy. Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla zdrowia centralnego układu nerwowego, a drętwienie lub mrowienie mogą wskazywać na niedobór jednego lub więcej ważnych składników odżywczych. Witaminy z grupy B występują zwykle w źródłach pochodzenia zwierzęcego, więc jeśli brakuje ci mięsa, drobiu i owoców morza w diecie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji kompleksem witaminy B, aby uniknąć drętwienia i mrowienia.
Witamina b12
Opierasz się na witaminie B-12 lub kobalaminie, aby produkować nerwy. Zalecany zasiłek dietetyczny dla osoby dorosłej wynosi 2,4 mikrograma, który należy spożywać poprzez jedzenie lub suplementy. Brak B-12 w diecie lub niemożność odpowiedniej absorpcji powoduje niedobór, którego objawami mogą być drętwienie i mrowienie rąk, nóg i stóp. To może nasilać się z czasem.
Tiamina
Niedobór witaminy B-1 lub tiaminy może powodować beri-beri, chorobę atakującą centralny i obwodowy układ nerwowy. Beri-beri charakteryzuje się pieczeniem, bólem i drętwieniem w twoich rękach i nogach z powodu zwyrodnienia nerwu. Niedobór tiaminy jest powszechny w krajach rozwijających się i może dotknąć tych, którzy spożywają dietę bogatą w węglowodany. Niedobór ten może również występować u osób z anoreksją, pacjentami poddanymi operacjom bariatrycznym oraz u osób z zaburzeniami złego wchłaniania. W Stanach Zjednoczonych najczęściej występuje u alkoholików. Dorosłe samce i samice potrzebują codziennie 1,2 miligrama i 1,1 miligrama witaminy B-1.
Witamina B-3
National Institute of Neurological Disorders and Stroke stwierdza, że niedobór witaminy B-3 lub niacyny może powodować neuropatię obwodową. W tym stanie nerwy obwodowe są uszkodzone, zakłócając przekazywanie informacji zmysłowej z mózgu i rdzenia kręgowego do reszty ciała. Uszkodzenie nerwu prowadzi do przejściowego drętwienia i mrowienia. RDA dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi odpowiednio 16 mikrogramów i 14 mikrogramów. Możesz łatwo spełnić to wymaganie poprzez dietę, a niedobór nie jest powszechny w Stanach Zjednoczonych.
Witamina B-6
Niedobór wielu witamin z grupy B powoduje drętwienie i mrowienie, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B-6 może również wywoływać te objawy. Według dr Bruce'a Bistriana z Beth Israel Diaconess Medical Center duże ilości B-6 zmieniają nerwy przenoszące informacje do mózgu, wywołując uczucie mrowienia. Dorośli od 19 do 50 lat powinni otrzymywać 1,3 miligrama witaminy B-6 dziennie. Po 50 roku życia zalecenie wzrasta do 1,7 miligrama dziennie dla mężczyzn i 1,5 miligrama dziennie dla kobiet. Górny limit jest ustalany na 100 miligramów dziennie. Na szczęście objawy zwykle znikają po zmniejszeniu spożycia B-6, ale może to potrwać kilka miesięcy.
