Teraz, gdy idziemy do lata psich lat, porozmawiajmy o tym, jak zachować bezpieczeństwo i zdrowie podczas gdy robisz się spocony - nawet jeśli to tylko odpoczywać przy basenie. Głównym sposobem, w jaki twoje ciało chłodzi się, jest pot. Ponieważ pot wyparowuje z twojego ciała, zabiera trochę ciepła.
Niestety, nasze ciała nie mogą przechowywać dużych zapasów wody lub elektrolitów. Aby utrzymać ten system chłodzenia, musimy nadal zużywać wodę i elektrolity lub ryzykować uderzenie ciepła i wyczerpanie cieplne. Oto pięć najważniejszych wskazówek dotyczących nawodnienia:
Wskazówka 1: Porzuć zasadę ośmiu szklanek dziennie
Ta zasada jest zbyt ogólna dla większości ludzi. Liczba ta nie uwzględnia diety, masy ciała ani predyspozycji genetycznych ani temperatury i wilgotności otoczenia. Zamiast ślepo podążać za określoną liczbą okularów, polecam słuchać swojego ciała. Zauważ, kiedy jesteś spragniony lub zmęczony, ponieważ może to być oznaką łagodnego odwodnienia. Zwróć także uwagę na kolor moczu. Twój mocz powinien być czysty, nie żółty lub pomarańczowy, co jest oznaką odwodnienia.
Wskazówka 2: Wykonaj test potu
Jeśli jesteś sportowcem, test potu ma kluczowe znaczenie dla tego, czy jesteś dobrze nawodniony. Chociaż może to brzmieć nieco naukowo, w rzeczywistości jest bardzo łatwe do wykonania w domu (lub na siłowni). Po prostu waż się bezpośrednio przed i po treningu - nago. Odejmij swoją wagę po ćwiczeniach z wagi przed ćwiczeniami. Różnica polega na tym, co straciłeś w pocie. Wypij dwie szklanki wody wzbogaconej w bogaty w elektrolit proszek na każdy utracony funt. Najlepiej pić to w ciągu kilku godzin po zakończeniu treningu.
Wskazówka 3: Nie marnuj wody: dodaj elektrolity
Tak, można przesadzić, pić za dużo wody. Jeśli nie uzupełnisz elektrolitów, woda, którą spożywasz, zostanie zmarnowana. Razem woda i elektrolity tworzą pełny obraz hydratacji. Dobrze nawodniona utrzymuje krew we właściwej konsystencji i objętości, umożliwiając efektywne dostarczanie tlenu do mięśni i usuwanie odpadów. Elektrolity są odpowiedzialne za regulację płynów, skurcz mięśni, pracę serca i nerwy. Wapń, chlorek, potas, magnez i sód są głównymi elektrolitami, które można konsumować za pośrednictwem żywności lub napoju na bazie elektrolitu.
Popijaj wszędzie - w domu, na siłowni, w pracy. Źródło zdjęcia: Tara Moore / Taxi / Getty Images Wskazówka 4: Popijaj konsekwentnie
Polecam popijając napój bogaty w elektrolit co 10-15 minut podczas ćwiczeń (lub nawet częściej), w zależności od zmiennych takich jak temperatura i wilgotność, intensywność treningu i fizjologia (niektórzy ludzie po prostu pocą się bardziej niż inni). Jeśli wiesz, że jesteś szczególnie słonym swetrem - po treningu możesz poczuć lub nawet zobaczyć ziarnisty proszek na skórze - upewnij się, że zużywasz więcej sodu niż przeciętny osobnik. Vega Sport Electrolyte Hydrator ma równowagę wszystkich elektrolitów - w tym sodu. Może być pijany podczas treningu lub przez cały dzień i ma zero kalorii i cukru.
Wskazówka 5: Zjedz swoją wodę
Jedzenie diety bogatej w pełnowartościowe pokarmy roślinne jest również dobrym sposobem na uwodnienie. Świeże owoce i warzywa zapewniają nie tylko wodę, ale także niezbędne elektrolity. Żuj na tych źródłach wody i elektrolitów:
- Sód: Sól morska, wodorosty (wodorosty i dulse)
- Potas: Wszystkie owoce i warzywa
- Chlorek: Seler, oliwki, wodorosty (kelp, dulse, wakame), pomidory
- Wapń: Melasy z czarnej porzeczki, bok choy, brokuły, figi, zielone warzywa liściaste
- Magnez: Brokuły, gryka, seler, ogórek, jarmuż, orzechy, komosa ryżowa, nasiona, szpinak
Czytelnicy - Jak pozostać uwodnionym w lecie? Czy możesz powiedzieć, kiedy jesteś odwodniony? Czy uwadniasz się z jakimkolwiek pokarmem wymienionym powyżej? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Brendan Brazier to były profesjonalny triathlonista Ironman, dwukrotny kanadyjski 50-kilometrowy mistrz ultrasmarszczeń, twórca wielokrotnie nagradzanej linii produktów odżywczych dla całej żywności o nazwie Vega i bestsellerowy autor książek z serii Thrive. Jest także twórcą uznanego programu ZoN Thrive Fitness i twórcą krajowej usługi dostawy posiłków Thrive Foods Direct. On również uruchomił Thrive Forward, internetowy serial wideo dotyczący odnowy biologicznej.
_Więcej informacji można znaleźć na stronie Brendana i śledzić go na Twitterze, Facebooku, Instagramie i Google + ._
