Ćwiczenia będą wpływać na twoje ciało na wiele sposobów. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, są często preferowanym wyborem dla osób, które próbują schudnąć, ponieważ spala dużą liczbę kalorii. Musisz jednak wziąć pod uwagę inne czynniki oprócz rutyny joggingu. Jeśli próbujesz schudnąć, biegając, a skala się nie zmienia, być może trzeba zmienić niektóre z taktyk.
Spalone kalorie
Jogging spala znaczną liczbę kalorii. Według Harvard University osoba ważąca 155 funtów może spalić 298 kalorii przy prędkości 5 mph przez 30 minut. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić w sumie 3500 kalorii. Oznacza to, teoretycznie, utratę 1 funta za każde 6 godzinnych treningów joggingowych. Jeśli nadążasz za treningami, powinieneś tracić na wadze, a nie zyskiwać.
Spożywa się kalorie
Intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą zwiększyć apetyt i spowodować więcej jedzenia. Może to być wyjaśnienie, dlaczego niektórzy ludzie nie tracą na wadze z łatwością pomimo ciężkiej pracy: mogą spożywać więcej kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez Queensland University of Technology w Australii, zgłoszone przez Reuters, pokazało, że osoby ćwiczące są bardziej głodne podczas posiłku. Kluczem do utraty wagi jest śledzenie ilości spożywanego pokarmu i upewnienie się, że nie jesz więcej niż przed rozpoczęciem programu joggingu. Jeśli utrzymujesz pod kontrolą spożycie żywności, powinieneś tracić na wadze, a nie zyskiwać.
Budowanie mięśni
Jeśli regularnie biegasz, twoje mięśnie nóg zaczną się rozwijać i wzmacniać. Według naukowca od żywienia Eda Blonza na stronie internetowej San Diego Union-Tribune, mięsień jest gęstszy niż tłuszcz, więc gdy nabędziesz mięśni, Twoja waga może wzrosnąć, nawet jeśli twój kształt się nie zmieni. Jeśli weźmiesz taką samą ilość tłuszczu i mięśni i zważysz oba, mięśnie będą cięższe, ponieważ są gęstsze. To nie jest złe, więc nie martw się zbytnio, jeśli zauważysz niewielką zmianę, szczególnie jeśli towarzyszy temu lepsza definicja mięśni nóg.
Zalety joggingu
Regularne jogging pomoże przyspieszyć twój metabolizm, spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie nóg. Wszystkie te rzeczy razem powinny pomóc Ci schudnąć, a nie zyskać. Jogging może również poprawić twoje wzorce snu. Brak snu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i możesz przejadać się w wyniku tego, według specjalisty ds. Snu, dr Michaela J. Breusa w artykule o Huffington Post.
