Jeśli szukasz ćwiczeń, które mają dużo ciosów w krótkim czasie, możesz od razu znaleźć najbliższy basen. Pływanie może pomóc Ci schudnąć - pod warunkiem, że nie zaczniesz gromadzić się na produktach o wysokiej kaloryczności, aby nadrobić spalone kalorie. Jest to również doskonały sposób na odcień wszystkich mięśni, w tym nóg, ramion, pleców, ramion, klatki piersiowej i brzucha.
Palnik o dużej kaloryczności
Sztuczka do utraty wagi powoduje deficyt kalorii, a pływanie jest wysoko na liście palników o dużej kaloryczności. Liczba, którą spalisz podczas pojedynczej sesji, może zależeć od twojego poziomu intensywności, wieku i wagi, ale warto pamiętać o kilku wartościach. Jeśli ważysz 155 funtów i płyniesz przez 30 minut motyla lub kraulu, spalisz około 409 kalorii, według Harvard Medical School. Jeśli ważysz 185 funtów, ta liczba przeskoczy do 488 kalorii na 30-minutową sesję. To mniej więcej tyle samo, ile spalisz, jeśli masz umiarkowane tempo 6,7 mil na godzinę - i więcej niż spalisz podczas innych gwałtownych ćwiczeń, takich jak skakanie na linie, robienie sztuk walki lub udział w silnych uderzeniach klasa aerobiku.
Forma treningu siłowego
Kiedy spalasz kalorie i tracisz tłuszcz, rezultatem będzie szczuplejsze ciało, które będzie wyglądało na bardziej stonowane, ponieważ utrata tego tłuszczu oznacza, że mięśnie, które już masz, będą bardziej widoczne. Pływające paczki mają dwa uderzenia, ponieważ jest to nie tylko duży kaloryczny palnik, ale także forma ćwiczeń oporowych. Woda zapewnia 12-krotnie większy opór niż poruszanie kończynami w powietrzu - co oznacza, że te okrążenia, które robisz, są także formą treningu siłowego.
Więcej trików tonizujących
Jeśli trzymasz się stałego rutyny pływania przez 30 minut na raz, trzy do pięciu dni w tygodniu, i nie przejadaj się, spodziewaj się, że schudniesz i zbudujesz mięśnie. Możesz jednak uzyskać jeszcze szybsze stonowanie dzięki bardziej strategicznemu spędzaniu czasu w basenie. Różnorodność jest kluczem do zapobiegania adaptacji mięśni, które prowadzą do ćwiczeń płaskowyżowych. Ćwicz swoje treningi co kilka tygodni lub nawet za każdym razem, gdy jesteś w basenie. Zamiast ciągłego raczkowania lub stylu klasycznego, włącz nowe uderzenia, takie jak skok boczny, styl grzbietowy lub motylkowy. Użyj deski do gry, aby pewnego dnia skoncentrować się na nogach, a następnie użyj boi do przeciągania podczas następnej sesji, aby skupić się na ramionach. Spróbuj także po prostu krocząc po wodzie.
Ogólne korzyści zdrowotne
Pływanie - i wszystkie ćwiczenia na bazie wody - oferuje ludziom z bólem stawów sposób na uzyskanie korzystnego treningu przy mniejszym bólu. Podobnie, nie musisz się martwić spadaniem, gdy jesteś w basenie, czymś, co może wykoleić twoje wysiłki, aby ćwiczyć wszystko razem. Pływanie poprawia także pojemność płuc, dzięki czemu oddychanie staje się bardziej wydajne, a przez to łatwiejsze poruszanie się i spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia. I tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, regularne pływanie może pomóc podnieść twoje samopoczucie, pomóc lepiej spać i zaoferować odrobinę spokojnego relaksu w ciężkim dniu.
