Poważne ograniczenie spożycia kalorii dla szybkiej utraty wagi powoduje, że twoje ciało przechodzi w "tryb głodu", co oznacza, że twój metabolizm zwalnia, ponieważ nie dostaje wystarczająco dużo kalorii. Jeśli padłeś ofiarą modnej diety niskokalorycznej i obawiasz się, że twój wskaźnik utraty wagi gwałtownie spadł z tego powodu, jest nadzieja. Uzyskanie wystarczającej ilości kalorii, utrzymanie beztłuszczowej masy ciała i budowanie mięśni może przyspieszyć twój spowolniony metabolizm.
Metabolizm i tryb głodowania
Skuteczność metabolizmu zależy od trzech czynników: od podstawowego metabolizmu, od codziennej aktywności i termicznego działania żywności. Większość kalorii, które spożywasz, służy do wspierania BMR, która obejmuje podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie, częstość akcji serca i utrzymanie mięśni i tkanek. Kiedy nie spożywa się wystarczającej ilości kalorii, metabolizm organizmu ulega spowolnieniu, aby ograniczyć ogólny wydatek energetyczny. Centrum zdrowia McKinley zgłasza, że Twój metabolizm może spowolnić nawet o 30 procent, gdy nie jesz wystarczająco dużo.
Dosyć kalorii
Jeśli chcesz wyjść z trybu głodowania, zjedz wystarczająco dużo kalorii. Ilość kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała bez obniżania metabolizmu zależy od wieku, płci, aktywności i wielkości ciała. Zacznij od śledzenia aktualnego spożycia i wskaźnika utraty wagi. Zjedz tyle kalorii, aby schudnąć w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo. Dodaj 100 kalorii do 200 kalorii dziennie do aktualnego spożycia, dopóki nie stracisz przy zalecanej stawce. Aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu, nikt nie powinien spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie; Według McKinley Health Center, mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1800 kalorii dziennie.
Przypakować
Mięśnie naturalnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Powodem, dla którego chcesz schudnąć w wolnym tempie, jest to, że tracisz tłuszcz, a nie mięsień spalający kalorie. Oprócz zachowania mięśni podczas próby schudnięcia, możesz również być w stanie wyjść z trybu głodu poprzez budowanie masy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów, pompki, przysiady i przysiady to ćwiczenia wytrzymałościowe, które pomagają budować mięśnie i zwiększać metabolizm.
Jedz dobrze
Jedzenie pomaga spalać kalorie, ale według McKinley Health Center nie jest głównym czynnikiem wpływającym na ogólny metabolizm. Ale to nie znaczy, że nie jest to ważna część diety dla utraty wagi. Jeśli surowo ograniczyłeś spożycie kalorii, aby spowolnić metabolizm, możliwe, że nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, które Twoje ciało potrzebuje dla dobrego zdrowia. Twoja zdrowa dieta odchudzająca powinna zawierać pokarmy ze wszystkich grup żywności - owoców, warzyw, ziaren, chudego białka i nabiału - w celu uzupełnienia Twojego ciała. Jedz regularnie, trzy posiłki i jedną przekąskę dziennie, aby utrzymać głód i poziom energii nawet.
