Większość ludzi koncentruje się na utrzymaniu zdrowej diety, ćwiczeń i rutyny snu dla optymalnego zdrowia. Ale nawet najzdrowsi zjadacze, sportowcy i osoby głęboko śpiące mogą doświadczać wahań wagi, energii i nastroju, jeśli ich hormony nie są w równowadze.
Nawet najmniejsza regulacja hormonalna może zaszkodzić naszemu ciału na wiele sposobów. Hormonowa nierównowaga może powodować przyrost lub utratę wagi, utratę masy mięśniowej, nieregularny głód, suchą skórę, niska energię, lęk lub depresję.
Jak temu zapobiec? Jedną z opcji jest joga. Istnieje wiele pozycji jogi, które pomagają zrównoważyć twoje hormony, ale poniżej jest ich tylko kilka.
1. Odwrócone pozy
Jednym ze sposobów zapobiegania odwracaniu naszego świata przez hormony jest fizyczne przekształcanie się w ten sposób. Headstand, Handstand, Shoulderstand lub każda inna pozycja z bezpośrednim odwróceniem palców u nóg jest szczególnie korzystna dla tarczycy, serca i płuc. Jedną z najbardziej cenionych poz dla równoważenia hormonów jest headstand.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż ramiona w trójkątny wzór na macie, z pięściami razem jako najwyższym punktem trójkąta, a każde z łokci jak bokiem trójkąta. Umieść czubek głowy w środku trójkąta na macie, utrzymuj mięśnie szyi i górnej części pleców, i delikatnie kopnij w głowę, równomiernie rozkładając ciężar między czubkiem głowy i przedramionami na macie. W razie potrzeby użyj ściany do wsparcia.
Zrób pozę Lotus na wyższy poziom dzięki Skale stanowią. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 2. Siedzące skrzyżowane nogi
Łatwa pozycja, lotos lub jakakolwiek postawa, która wymaga wygodnego siedzenia w pozycji skrzyżowanej, celuje w nadnercze, uspokaja, uspokaja, a nawet zmniejsza depresję.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na łydkach i połóż dłonie na kolanach lub kolanach dłońmi do góry. Rozluźnij napięcie stóp, goleni, ud i miednicy, aby ich zewnętrzne krawędzie leżały wygodnie na ziemi. Trzymaj plecy prosto, ale miednica rozluźnia się podczas wdechu, przesuwając kręgosłup i brodę do przodu, a następnie wydychając, pozwalając wydechowi dopełniać twoich pleców.
3. Przednie zginanie
Pies skierowany w dół, wydłużona pozycja Puppy, pozycja siedząca i siedząca Fałdka w przód i pozycja dziecka to przednie zginane pozy, które nie tylko łagodzą stres, niepokój i zmęczenie, ale mogą przywracać poziom hormonów. Posągi pochylania do przodu są znane z tego, że utrzymują poziom cukru we krwi i wzmacniają trzustkę, nerki, tarczycę i grasicę.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą. Zrób wdech, wydłużając kręgosłup w kierunku sufitu, a następnie wydychając, pochylając się do przodu w talii, ustawiając głowę tak blisko nóg, jak to wygodne.
Uspokój umysł i ciało. Photo Credit: cokacoka / iStock / Getty Images 4. Pieczęć zwrotu grzecznościowego
Znana również jako pozycja modlitewna lub anjali mudra, pieczęć powitania inicjuje stan spokojnego i spokojnego umysłu. Daje impuls swojemu szyszynce - która wydziela hormon - melatoninę - i przysadkę mózgową - która jest odpowiedzialna za wiele naszych hormonów.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Usiądź w prostej pozycji ze skrzyżowanymi nogami podczas wdechu, trzymając dłonie razem przed klatką piersiową i kciuki spoczywają na mostku. Nieznacznie pochyl głowę do przodu, a następnie wciśnij mostek w kciuki, wydłużając plecy i wydłużając grzbiet ramion.
Co myślisz?
Jest tak wiele dziedzin życia, które wyzwalają hormony, aby wydostać się z walnięcia. Korzyści z równoważenia hormonów mogą być wystarczającym powodem, aby regularnie ćwiczyć jogę. Gorąco zachęcamy do ćwiczenia powyższych pozycji raz na tydzień. Czy jesteś gotowy na wyzwanie? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
