Po stopniowym przybieraniu na wadze przez dziewięć miesięcy możesz wrócić do swojego treningu po porodzie. Jednak situps i inne ćwiczenia brzuszne nie powinny być wykonywane natychmiast po ciąży. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszy czas na rozpoczęcie ćwiczeń brzucha w swoim rutynowym ćwiczeniu po porodzie.
Ramy czasowe
Ramy czasowe ćwiczeń po urodzeniu dziecka zależą od rodzaju dostawy. Kobiety, które przeszły porody pochwowe, zazwyczaj zaczynają pracować kilka dni po porodzie. W przypadku cięcia cesarskiego, przed ćwiczeniem możesz potrzebować od sześciu do ośmiu tygodni. Szczególnie w przypadku ćwiczeń brzusznych lekarz może zalecić odczekać od czterech do ośmiu tygodni.
Znaczenie
Wykonywanie ćwiczeń brzusznych, takich jak przysiady, może być niebezpieczne, jeśli wykonywane zbyt wcześnie. Gdy jesteś w ciąży, najprawdopodobniej rozwinęła się przepaść w mięśniach brzucha. Ćwiczenie przed przerwą zwiększa ryzyko urazu mięśni brzucha. W międzyczasie możesz wykonywać lekkie spacery, ćwiczenia Kegla oraz rozciąganie górnej części ciała i nogi.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Aby sprawdzić, czy szczelina się zamknęła w mięśniach brzucha, leżeć płasko na plecach. Ustaw lewą rękę nad pępkiem, kierując dłoń do siebie. Połóż drugą rękę na swoim udzie. Wyciągnij oddech i powoli wydychaj powietrze. Unieś ramiona nad podłogą, aby zmniejszyć napięcie mięśni brzucha. Zmierz długość przerwy w mięśniach ab palcami. Jeśli przerwa jest mniejsza niż jedna szerokość palca, możesz robić situpy, radzi BabyCenter.
Rozważania
Strona internetowa University of Iowa Health Care zaleca zmodyfikowane situpy po dostawie zamiast tradycyjnych situpów. Twoje nogi nie powinny być proste, gdy robisz situps po porodzie. Ustaw się leżąc płasko na plecach z ugiętymi kolanami. Zamiast przesuwać się do góry, unieś lekko ramiona nad podłogą. Kiedy poczujesz skurcz w absie, opuść ramiona w dół.
