Od czasów starożytnych Greków kettlebells były wykorzystywane do budowania całkowitej siły ciała. Mogą być używane do rehabilitacji i wzmocnienia słabych mięśni ramion. Jednak bez skupienia się na odpowiedniej formie mogą również powodować obrażenia. Znając odpowiednie ćwiczenia, możesz upewnić się, że kettlebells są wykorzystywane w najpełniejszy sposób.
Rehabilitacja mięśni ramion
Rehabilitacja wymaga czasu, dlatego ważne jest cierpliwość podczas tego procesu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Programy rehabilitacji koncentrują się na budowaniu siły, jednocześnie umożliwiając mobilność mięśni. Nacisk kładziony jest raczej na ruchy jakości niż na ilość. Jaśniejszy kettlebell da Ci możliwość skupienia się na formie podczas naprawy mięśni. Prasa podłogowa i ramię są dwoma ćwiczeniami zalecanymi do rehabilitacji ramion.
Zapobieganie bólom barku
Przed użyciem kettlebells rozgrzej mięśnie, aby zapobiec obrażeniom. Źródło: Comstock / Stockbyte / Getty Images Podczas używania kettlebells w treningu, niewłaściwa forma i nadmierne zużycie mogą powodować ból ramion i obrażenia. Zapobiegaj temu, ogrzewając mięśnie dynamicznymi odcinkami lub kilkoma minutami lekkiego do umiarkowanego cardio, zanim zaczniesz ćwiczyć. Ćwicząc, skup się na formie i zbuduj swoją tolerancję na masie przez pewien czas.
