Twój układ sercowo-naczyniowy będzie odczuwał długotrwałe efekty joggingu, gdy staniesz się częścią regularnego programu ćwiczeń. Jogging może wzmocnić twoje serce i zdolność organizmu do rozprowadzania tlenu i krwi. Jest to ważne dla kondycji układu krążenia, ponieważ zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych i tętnicach, jednocześnie obniżając ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
Redukcja ryzyka wieńcowego
Choroba niedokrwienna serca jest jednym z trzech największych zabójców chorób w Stanach Zjednoczonych. Dla wielu osób regularny program ćwiczeń, taki jak bieganie, może zmniejszyć lub wyeliminować czynniki ryzyka z nim związane. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może zablokować tętnice serca, jeśli nie jest kontrolowany przez ograniczone spożycie wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych w diecie. Wraz z odżywczym trybem życia o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, bieganie może poprawić lipoproteiny o wysokiej gęstości, czyli HDL, poziomu profilu lipidowego. Poziom HDL to dobry poziom cholesterolu. Pomaga usunąć nadmiar cholesterolu z komórek do wątroby w celu usunięcia z organizmu. Mniejszy nadmiar cholesterolu obniży ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca.
Zwiększona funkcja serca
Lepsze funkcjonowanie serca zapewnia lepsze funkcjonowanie ciała. Za każdym razem, gdy pobiegasz, zwiększasz ilość maksymalnego spożycia tlenu przez twoje ciało. Maksymalne spożycie tlenu to zdolność twojego ciała do transportu i używania tlenu podczas ćwiczeń. Łatwiejsze oddychanie podczas bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, można poczuć w ciągu pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń. Możesz znaleźć odległość, z której zdołałeś pobiegać zaledwie cztery tygodnie temu, teraz jest znacznie łatwiejsze po biegach konsekwentnie przez te tygodnie.
Zmniejszenie spoczynkowego ciśnienia krwi
Ciśnienie krwi to wielkość nacisku na tętnice, ponieważ serce przepływa przez krew, a następnie mięsień sercowy się rozluźnia. Kontynuując program joggingu, możesz zacząć odczuwać zmniejszenie spoczynkowego odczytu ciśnienia krwi. Teraz, gdy twoje serce funkcjonuje na wyższym poziomie, a do organizmu dostaje się więcej tlenu, zmiana zaczyna się w naczyniach krwionośnych w całym ciele. Twoja krew jest dostarczana bardziej efektywnie przy mniejszym wysiłku dla twojego organizmu. Dlatego mierzy się mniejszą siłę nacisku w ścianie tętnic i naczyń krwionośnych.
Rozważania
Przed rozpoczęciem programu do joggingu należy skontaktować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Pamiętaj, aby nosić wygodne, wspierające buty do biegania, aby chronić ciało i zapewnić odpowiednią przyczepność. Noś odpowiednie ubranie na czas pogody, a podczas joggingu pozostań nawodniony wodą. Aby zwiększyć swoją elastyczność i zmniejszyć sztywność, rozciągnij się na pięć do 10 minut po joggingu.
