Skręcona kostka, jeden z najczęstszych urazów sportowych, pojawia się, gdy gracz rozciąga lub rozrywa więzadło. Podczas gdy kostka zawiera wiele więzadeł, większość zwichnięć obejmuje boczne więzadła na zewnątrz stawu. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych każdego dnia dochodzi do 25 000 skręceń kostki. Dzięki wczesnej ochronie i odpowiedniej rehabilitacji, powrót do gry na zwichniętej kostce jest możliwy dla wszystkich, a nie tylko dla zawodowców.
Krok 1
Dokonaj pełnej oceny medycznej, aby wykluczyć poważne obrażenia. Potwierdź diagnozę. Lekarz może zlecić prześwietlenie lub inne badania, aby wykluczyć poważne obrażenia, takie jak złamanie kości. Jeśli nie masz złamanych kości, lekarz zdiagnozuje zwichnięcie jako stopień I, II lub III. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, skręcenia I stopnia wiążą się z niewielkim lub żadnym pęknięciem więzadeł i ogólnie szybko się goją, podczas gdy skręcenie stopnia III obejmuje całkowite rozdarcie jednego lub więcej więzadeł i powoduje dłuższe czasy do wyzdrowienia.
Krok 2
Podejdź lub wykonaj cielę w piasku, aby wzmocnić twoją kostkę. Odpowiednio zrehabilituj uraz. Twój lekarz, certyfikowany trener sportowy lub fizjoterapeuta zapewni Ci ćwiczenia na siłę, równowagę i zakres ruchu, oprócz leczenia bólu i obrzęku. Przestrzegaj planu rehabilitacji, kończąc wszystkie etapy rehabilitacji zalecanej przez twojego specjalistę. Czas potrzebny na pełną rehabilitację zwichniętej kostki zależy od ciężkości urazu i od tego, jak ciężko jesteś gotów pracować na odwyku.
Krok 3
Różne sporty stawiają różne wymagania na kostce. Ukończ postęp funkcjonalny. W swojej książce "Rehabilitacja fizyczna rannego sportowca" dr James Andrews, dr Gary Harrelson i Kevin Wilk zalecają następujące czynności, aby ponownie stworzyć siły i wymagania związane z działalnością, do której powracasz. Stopniowo rozwijaj się do prędkości, intensywności i rodzaju ruchów i konkretnych ruchów, których wymaga Twój sport. Zacznij mały, z prostym ruchem i stopniowo zwiększaj obroty, cięcia, skoki i inne, bardziej wymagające czynności.
Wskazówki
- Zacznij powoli. Wracaj do pełnej aktywności, a nie wracaj do pełnej prędkości i wysokiej intensywności.
Ostrzeżenia
- Aby uniknąć dalszego uszkodzenia lub ponownego uszkodzenia ciała, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą rehabilitacji przed powrotem do sportu i ćwiczeń po skręceniu kostki. Posłuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i skonsultuj się ze swoim dostawcą usług rehabilitacyjnych.
