Jeśli uprawiasz sporty wyczynowe lub po prostu rywalizujesz z wytężonymi treningami, nie jest trudno wytężać mięśnie brzucha. Dzieje się tak, gdy w małych włóknach brzucha występuje pełne lub częściowe rozdarcie. Chociaż może to nie być poważny uraz z medycznego punktu widzenia, odciski brzucha mogą być bolesne i wymagają czasu, aby go wyleczyć. Ponieważ obciążenie wpływa na zakres ruchu, może również odciągnąć Cię od uprawiania sportu lub ćwiczeń fizycznych.
Najczęściej naprężonym mięśniem ab jest mięsień prosty brzucha, który jest dużym mięśniem z przodu tułowia, gdzie znajduje się "sześciopak". Mięśnie mięśni brzucha klasyfikuje się do stopnia I (łagodny), stopnia II (umiarkowany) i stopnia III (ciężki). W przypadku łagodnych szczepów możesz odczuwać ból lub dyskomfort, ale możesz kontynuować działania. Szczepy klasy II i stopnia III mogą ograniczać aktywność i wywoływać odpowiednio ból umiarkowany do silnego.
Jeśli masz napięte mięśnie, te 6 wskazówek może pomóc Ci wrócić do gry szybciej, niż mógłbyś inaczej.
Oceniać
Twoje pierwsze zlecenie to ocena, czy powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską. Czy występuje obrzęk, przebarwienie lub nieznośny ból? Jeśli tak, powinieneś szukać pilnej pomocy medycznej.
lód
Krioterapia - to wyrafinowane słowo na stosowanie lodów - może pomóc zapobiec obrzękowi i zmniejszyć ból. Nałóż zimny kompres na naprężony obszar brzucha przez 20 minut na raz, cztery do ośmiu razy dziennie. Możesz użyć zimnego opakowania, woreczka na lód lub wypełnić plastikową torbę pokruszonym lodem i owinąć ją ręcznikiem. Aby uniknąć zimnych obrażeń i odmrożeń, nie nakładaj lodu przez ponad 20 minut.
Odpoczynek
Przez pierwsze 24 do 48 godzin należy unikać niepotrzebnego ruchu. W przypadku ciężkiego wysiłku może zaistnieć potrzeba powstrzymania się od forsownych ćwiczeń przez 3 do 8 tygodni. Staraj się być cierpliwy i pamiętaj, że łatwo jest się zranić.
Przeciwzapalne
Miejscowe NLPZ - niesteroidowe leki przeciwzapalne - łagodzą ostry ból spowodowany urazami tkanek miękkich, takimi jak naprężenia brzucha. Są one dostępne zarówno bez recepty, jak i na receptę. Zastosowane na rannym obszarze, działają na nerwy obwodowe mięśnia bez wchodzenia do krwiobiegu. Zapewniają także szybką ulgę, działając w ciągu kilku godzin od pierwszej aplikacji. Oprócz łagodzenia bólu, miejscowe NLPZ przyspieszają regenerację, ponieważ ich działanie przeciwzapalne sprzyja leczeniu. Nie należy ich stosować jednocześnie z doustnymi NLPZ, takimi jak ibuprofen lub aspiryna, w tym aspiryna w małych dawkach. Twój lekarz może również polecić leki dostępne bez recepty lub na receptę, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.
Masaż może pomóc w opanowaniu bólu w dotkniętym obszarze. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Masaż
Masaż leczniczy może pomóc w zwiększeniu krążenia i złagodzić skurcze mięśni otaczających. Dla łagodniejszych szczepów, David Knox, autor Szkoła ciała: nowy przewodnik po usprawnionym ruchu w codziennym życiu, zaleca mocne bębnienie palcami - lub przynajmniej tak mocno, jak to możliwe - przez brzuch.
Rozciągnięcia
Kiedy odzyskasz siły na tyle, by rozciągnąć się bez bólu spustowego, delikatne odcinki, które wydłużają się i podnoszą ABS, pomogą zmiękczyć tkankę mięśniową. Na początek proste ćwiczenie oddechowe to dobry początek. Połóż się na podłodze z rękami nad głową. Oddychaj głęboko.
