Ze względu na konkurencyjny charakter lekkiej atletyki dla dzieci rodzice zaczynają ćwiczyć i warunkować swoje dzieci w młodszym wieku. Podczas gdy kondycjonowanie dla dzieci jest ważne dla wyników sportowych, ważne jest, aby upewnić się, że ci młodsi sportowcy otrzymają bezpieczne, właściwe instrukcje, aby zapobiec obrażeniom i zapewnić odpowiednią mechanikę dla rosnących ciał. Ważne jest, aby wiedzieć, jak podejść do prawidłowo zaprojektowanego programu dla swojego dziecka.
Aktywność fizyczna a wychowanie fizyczne
Zanim zaczniesz swoje dziecko w programie szkoleniowym, poznaj różnicę między aktywnością fizyczną a wychowaniem fizycznym, ponieważ oba są ważne. Według Krajowego Stowarzyszenia Sportu i Wychowania Fizycznego aktywność fizyczna jest dowolnym rodzajem ruchu cielesnego. Działania obejmują ruchy takie jak skakanka, grabienie liści i zabawa na placu zabaw. NASPE zaleca, aby Twoje dziecko uczestniczyło w 60 minutowej aktywności fizycznej, która podnosi częstość akcji serca i powoduje cięższy oddech. Wychowanie fizyczne jest specjalnie zaprojektowane, aby zapewnić możliwości uczenia się, odpowiednie instrukcje i znaczące, wymagające zajęcia dla dzieci. NASPE zaleca dzieciom w wieku podstawowym uczestniczenie w zajęciach w ciągu 150 minut, a dzieci w gimnazjum i liceum uczestniczą w 225 minutach edukacji instruktażowej tygodniowo.
Odpowiednie dla wieku działania
Dzieci muszą uczestniczyć w zajęciach, które zwiększą ich wydajność w zależności od ich wieku. Twoje dziecko potrzebuje programu, który zapobiegnie obrażeniom i zapewni mechanikom właściwą dla ich rosnącego ciała potrzeby. Nieprawidłowo zaprojektowane programy i programy, które są zbyt dojrzałe dla młodszych grup wiekowych, mogą hamować przyszłe wyniki sportowe. Dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat należy skupić się na takich aktywnościach, jak bieganie, wspinaczka, taniec i kopanie. Dzieci w wieku od 6 do 7 lat mają większą koordynację i dłuższą uwagę. Ta grupa wiekowa powinna rozpocząć korzystanie z programów takich jak piłka nożna, pływanie i sztuki walki. Ponieważ dzieci osiągają wiek powyżej 8 lat, większość sportu jest odpowiednia i może rozpocząć się powolne wprowadzanie do treningu.
Korzyści z programu treningu sportowego
Dzieci korzystają z programu szkoleniowego na wiele sposobów. Korzyści zdrowotne obejmują zmniejszone ryzyko nadwagi i cukrzycy, lepsze wyniki w nauce, wyższą samoocenę oraz zmniejszone ryzyko depresji i lęku. Korzyści związane z wydajnością obejmują lepszą koordynację i równowagę, prawidłowy ruch i funkcjonowanie mięśni oraz większą wytrzymałość i szybkość. Szkolenie z odpowiednią instrukcją pozwoli dzieciom uczestniczyć w zajęciach o znaczącej treści, które pomagają rozwinąć kognitywne koncepcje dotyczące umiejętności motorycznych i sprawności fizycznej.
Czy moje dziecko powinno uczestniczyć w programach treningu siłowego?
Dzieci mogą włączyć trening siłowy do swojego programu treningowego. Odpowiednio zaprojektowane i wykonane programy treningu siłowego zapewniają wiele korzyści młodym sportowcom. Rosnący sportowcy muszą korzystać z ćwiczeń, które wykorzystują własną masę ciała lub rurki oporowe. Mniejsze masy są również dopuszczalne. Program treningu siłowego dla dzieci obejmie ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość, chroniące przed urazami i poprawiające wydajność, a nie budujące mięśnie. Podczas rozpoczynania programu treningu siłowego najpierw zapoznaj się z instrukcją jakości. Znajdź osobistego trenera lub trenera, który rozumie granice rozwijającego się ciała i może zaprojektować program dotyczący wieku, wielkości, umiejętności i zainteresowań sportowych danego dziecka.
Co powinien zawierać program szkoleniowy?
W kompleksowym programie szkoleniowym jest wiele elementów. Odpowiednie ćwiczenia rozciągające i elastyczne wydłużą mięśnie i zwiększą zakres ruchów stawów. Wszystkie mięśnie nóg, tułowia i ramion muszą być rozciągnięte. Ćwiczenia sercowo-oddechowe, które zwiększają częstość akcji serca i zwiększają szybkość oddychania, poprawią wytrzymałość i wytrzymałość. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie pomagają to osiągnąć. Aktywności, które zawierają zwinność i koordynację, takie jak ćwiczenia drabinowe, poprawiają wspólną propriocepcję, aby dać dzieciom poczucie pozycji ciała. Twoje dziecko będzie również korzystać z niestrukturalnych, swobodnych zabaw, które wykorzystują kreatywność. Konieczne jest zapewnienie dni odpoczynku w każdym programie szkoleniowym. Dni odpoczynku pozwalają na odbudowę i odbudowę mięśni po zerwaniu podczas ćwiczeń.
