Sukces w pływaniu wymaga ciężkiej pracy, poświęcenia, znacznego czasu ćwiczeń w basenie i spożywania pożywnej diety. Podobnie jak wszyscy sportowcy, pływacy muszą spożywać zbilansowaną dietę, aby wspomóc funkcję mięśni, regenerację sił i wytrzymałość. Oprócz zdrowej diety, przyjmowanie pewnych suplementów dla pływaków może poprawić wydajność. Podobnie jak wszystkie suplementy, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.
Kreatyna
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem w mięśniach, który pomaga im pracować podczas krótkich, ale intensywnych aktywności, takich jak pływanie konkurencyjne. Według University of Maryland Medical Center, uzupełniająca kreatyna wspomaga sportową wydajność w sporcie z krótkimi seriami intensywności. Jednak UMMC zauważa, że kreatyna ma potencjalne skutki uboczne, takie jak tworzenie się kamieni nerkowych i słaba produkcja naturalnej kreatyny. Doradzają sportowcom spożywać od 2 do 5 g monohydratu kreatyny dziennie, aby zauważyć korzyści.
Whey Protein
Białko serwatkowe jest popularnym suplementem w społeczności kulturystów. Jednak spożywanie białka po treningu jest również niezbędne dla pływaków - informuje Australian Institute of Sport. Spożywanie białka po treningu lub zawodach może przyspieszyć regenerację mięśni - dzięki czemu będziesz silniejszy następnym razem, gdy będziesz w basenie. Białko serwatki zmieszane z wodą jest dobrym wyborem do regeneracji powysiłkowej, ponieważ jest wygodne i pomaga w rehydratacji.
Witamina C
Niektórzy pływacy uważają treningi za trudne, ponieważ cierpią na bóle mięśni. Naukowcy z University of North Carolina w Greensboro opublikowali badanie w wydaniu z roku 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", w którym stwierdzono, że suplementacja 3g codziennej witaminy C zmniejsza częstość występowania bolesności mięśni u grupy sportowców.
Witamina E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni mięśnie przed uszkodzeniami spowodowanymi przez utlenianie. Utlenianie jest naturalnym produktem ubocznym metabolizmu, który niszczy zdrowe komórki organizmu. Ćwiczenia zwiększają poziom utleniania w twoim ciele. Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy E może poprawić wyniki sportowe poprzez skrócenie czasu regeneracji pomiędzy okresami ćwiczeń, raporty Rice University. RU zaleca sportowcom spożywanie 15 jednostek witaminy E dziennie z pożywienia lub suplementów.
