Cholesterol jest klasą lipidów / tłuszczów. Zbyt duża ilość cholesterolu we krwi, szczególnie lipoproteina o niskiej gęstości lub "zły" cholesterol, przyczynia się do tworzenia się płytki nazębnej, która zatka tętnice, co stanowi czynnik ryzyka chorób serca. Z drugiej strony, podwyższony poziom lipoprotein o dużej gęstości lub "dobrego" cholesterolu chroni przed chorobami serca, HDL przemieszcza się w krwioobiegu, gromadząc cholesterol i przenosząc go z powrotem do wątroby w celu jego rozbicia i usunięcia .. Przyczyny niskiego poziomu cholesterolu HDL obejmują genetykę, brak ćwiczeń i czynniki dietetyczne.
Znaczenie
Zaburzenia lipidowe są istotnymi czynnikami ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca. Źródło zdjęcia: Alexander Raths / iStock / Getty Images Zaburzenia lipidowe są bardzo znaczącymi, niezależnymi czynnikami ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca. Badania profilaktyczne, takie jak Próba Pierwotnej Prewencji wieńcowej i Helsińskie Badanie Serca, wykazały, że obniżenie stężenia cholesterolu LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca. Zgodnie z wytycznymi National Cholesterol Education Program, poziomy cholesterolu HDL poniżej 35 mg / dl są uważane za zbyt niskie. Stosunek cholesterolu całkowitego do cholesterolu HDL jest równie ważny przy określaniu ryzyka chorób serca i powinien być mniejszy niż 5. Inne instytucje zalecają wyższe poziomy HDL dla korzyści sercowo-naczyniowych.
Genetyka
Kontrola genetyczna HDL jest złożona. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Kontrola genetyczna poziomu HDL jest złożona, ale istnieje. Genetyczne usposobienie w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu HDL jest czynnikiem ryzyka choroby sercowo-naczyniowej, którego nie można kontrolować. Zatem modyfikacja stylu życia jest ważniejsza dla osób predysponowanych do obniżenia poziomu cholesterolu HDL. Według artykułu opublikowanego przez Current Opinion in Cardiology, aż 20 procent osób z niskim poziomem cholesterolu HDL ma rzadką mutację genu, która zaburza syntezę HDL. Mutacje typowych wariantów genu ABCA1 mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu HDL w populacji ogólnej.
Za mało ćwiczeń
Ćwiczenia poprawiają poziom cholesterolu. Źródło: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Ćwiczenia znacznie poprawiają poziom cholesterolu i są szczególnie korzystne w zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL. Ostatnie badanie opublikowane przez Quarterly Research for Exercise and Sport zbadało wpływ regularnych ćwiczeń na poziom cholesterolu (przyczyniając się do chorób serca) 20 osób prowadzących siedzący tryb życia przez 20 kolejnych lat. Wiek wynosił od 30 do 51 lat. Ci, którzy uczestniczyli w formalnym programie ćwiczeń przez 45 minut dziennie przez 3 1/2 dni w tygodniu, poprawili poziom wszystkich lipidów we krwi, w tym podwyższyli poziom cholesterolu HDL i zmniejszyli całkowity poziom cholesterolu do cholesterolu HDL. Umiarkowana aktywność fizyczna (zaledwie 30 minut, trzy dni w tygodniu aktywności tlenowej) wystarcza do znacznego zwiększenia poziomów HDL.
Zbyt mało tłuszczowych kwasów tłuszczowych Omega-3
Nie spożywanie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 jest czynnikiem przyczyniającym się do obniżenia poziomu cholesterolu HDL. Źródło zdjęcia: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Istnieją dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 (niezbędny kwas tłuszczowy), kwas dokozaheksanowy i kwas eikozapentaenowy. Orzechy - szczególnie orzechy włoskie - i rzepak, siemię lniane, soja, orzech i pszenica - oleje zarodowe są bogatym źródłem DHA. EPA występuje w tłustych, zimnych rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki, halibut, pstrąg i tuńczyk. Nie spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest czynnikiem przyczyniającym się do obniżenia poziomu cholesterolu HDL.
Nie spożywanie odpowiednich pokarmów roślinnych
Spożywaj rośliny, które zwiększą poziom cholesterolu HDL. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Niektóre owoce mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL. Owoce o ciemnoczerwonych lub purpurowych skórkach mają wysoki poziom związku polifenolowego zwanego resweratrolem. Wiśnie, winogrona, jabłka i jagody są szczególnie wysokie w resweratrolu, zgodnie z przeglądem opublikowanym w listopadzie - grudniu 2009 r. "Oxidative Medicine and Cellular Longevity". Jak stwierdzono w przeglądzie, żywność resweratrolu znacznie zwiększa poziom HDL.
