Rozciąganie i wzmacnianie mięśni karku może pomóc w pogłębieniu głosu, zmniejszając napięcie mięśniowe na strunach głosowych, jak podaje James P. Thomas, M.D., pisząc na Voicedoctor.net. To z kolei obniża skok głosu i poprawia rezonans. Wszystkie ćwiczenia na szyi powinny być wykonywane powoli i ostrożnie i bez powodowania jakiegokolwiek bólu. Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub szyją, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu leczenia szyi.
Ćwiczenia rozciągające na szyi
Ćwiczenie to rozciąga mięsień Sternocleidomastoid, który biegnie zza ucha, przez gardło i przywiązuje do obojczyka. Jeśli ten mięsień jest napięty, może wywierać presję na gardło i struny głosowe. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał ból gardła i / lub ograniczył przepływ powietrza nad strunami głosowymi, dzięki czemu twój głos brzmi wyżej, ale regularne rozciąganie może złagodzić to napięcie. Spróbuj powoli obrócić głowę w lewo, aby podbródek był w linii z ramieniem i przytrzymaj przez kilka sekund. Aby zwiększyć rozciąganie, połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie podbródka i zastosuj bardzo delikatny nacisk, a następnie zrelaksuj się i powtórz po drugiej stronie.
Wzmocnienie szyi
Im silniejsze są mięśnie karku, tym lepiej będą wspierać głowę i kręgosłup w dobrej postawie wyprostowanej i łagodzić napięcie mięśniowe na strunach głosowych. To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie gardła. Staraj się wykonywać trzy zestawy po 10 powtórzeń w ciągu dnia, zwiększając liczbę powtórzeń, gdy poprawia się siła twojej szyi. Stań prosto z podniesioną klatką piersiową i ramionami w przód iw tył. Delikatnie pchnij brodę do tyłu i lekko w dół, aby szyja była w linii prostej z ramionami i rdzeniem kręgowym. Powinieneś czuć, jak mięśnie przed twoją szyją kurczą się i rozciągać się w dół karku. Trzymaj się twarzą do przodu i patrz bezpośrednio przed siebie, i natychmiast zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból. Przytrzymaj przez trzy sekundy i zrelaksuj się.
Ćwiczenie postawy szyi
Utrzymywanie dobrej postawy jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania twoich strun głosowych. Kiedy opadasz ramionami i wciskasz brodę do przodu, ograniczasz gardło i miażdżysz struny głosowe, aby mniej wibrujących nad nimi powietrza tworzyło rezonans potrzebny do głębokiego głosu, mówi vocalist.org.uk. Spróbuj regularnie sprawdzać postawy przez cały dzień, aby mieć pewność, że kręgosłup jest prosty, klatka piersiowa jest podniesiona, a ramiona są z powrotem i w dół. Aby upewnić się, że Twój podbródek i szyja są w najlepszej pozycji, aby wytworzyć głęboki głos, opuść podbródek do klatki piersiowej i zacznij cicho nucić, a następnie powoli zacznij podnosić podbródek. W pewnym momencie wokół, gdzie podbródek jest prostopadły do szyi, usłyszysz, jak szum staje się głębszy i bogatszy. Jest to optymalna pozycja dla tworzenia głosu dla szyi i podbródka. Ćwicz regularnie to ćwiczenie przez cały dzień, aby przypomnieć sobie pozycję szyi i postawę potrzebną do wytworzenia najgłębszego głosu.
