Problemy z chodzeniem po chodzeniu mogą osłabić wysiłek fizyczny i zwiększyć ryzyko kontuzji. Zła postawa jest głównym powodem chodzenia po problemach z chodzeniem, zgodnie z "Kompletny przewodnik po chodzeniu". Masz źle postawę i chód, jeśli ramiona są przygarbione, plecy są wygięte w łuk lub biodra pochylają się do przodu podczas chodzenia. Kilka ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i elastyczność, może rozwiązać problemy z chodzeniem.
Objawy problemów z chodzeniem
Ryzyko zranienia chodzącego wynosi około piętnastej, a według Harvard Men's Health Watch. Piechurzy z bólem mogą nie mieć faktycznych obrażeń, ale cierpią, ponieważ ich technika jest zła i nie są w formie. Ból w plecach, kolana i łydki są często pierwszymi oznakami, że masz problem z chodzeniem.
Dobra postawa i ćwiczenia
Wzmocnienie pleców i torsu to podstawa dobrej postawy. "Guide to Walking" autor Mark Fenton zaleca 10 minut trzech ćwiczeń wzmacniających plecy trzy dni w tygodniu. Podwijanie się polega na podniesieniu górnej części ciała z podłogi, gdy leżysz na plecach i zginasz jedno kolano. Izometryczne podparcie boczne składa się z leżenia na boku i podnoszenia ciała ramieniem najbliżej boku. Alternatywne przedłużenia polegają na podnoszeniu każdej nogi bezpośrednio za tobą, gdy jesteś na rękach i kolanach.
Wzmocnienie Twoich kolan
Możesz wzmocnić kolana i zmniejszyć problemy z chodzeniem chodzenia poprzez 10 wyciągów z prostą nogą, ściany siedzą, mosty i podbicia pojedynczych łydek. Podnoszenie nóg polega na powolnym podnoszeniu i opuszczaniu każdej nogi podczas leżenia na plecach z przeciwnym kolanem. Ściana składa się z zginania kolan, stojąc prosto na ścianie. Mosty polegają na unoszeniu bioder i tułowia z podłogi po leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami. Podnoszenie cieląt polega na zginaniu każdej nogi, gdy jesteś na nogach drugiej nogi.
Shin Pain Solution
Początkowo trenerzy fitness są szczególnie podatni na problemy z piszczelami. Możesz wzmocnić swoje golenie, stojąc na swoich palcach, zwijając stopy na ich zewnętrznych krawędziach i podnosząc palce stopy o jedną stopę tak wysoko, jak to tylko możliwe, gdy stoisz na pięcie drugiej stopy. Powinieneś wykonać te trzy ćwiczenia po 10 razy każdy, utrzymując każdą pozycję przez dwie sekundy za każdym razem.
Rozciągnij się po chodzeniu
Rozciąganie się zaledwie kilka minut po każdym spacerze może zmniejszyć problemy z chodzeniem chodzenia, poprawiając ruchy stawów i redukując ryzyko obrażeń. Mark Fenton zaleca naprzemienne wykonywanie gigantycznych kroków z każdą nogą podczas zginania kolana stopy, pochylanie się do przodu od talii i naprzemienne wyciąganie palców stóp za sobą drugą ręką, aż kolano będzie całkowicie zgięte.
Expert Insight on Exercise
Używanie tych samych mięśni każdego dnia zwiększa ryzyko urazów i problemów technicznych, zgodnie z "The Merck Manual of Medical Information". Encyklopedia zaleca naprzemienne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Urządzenia do pływania i wiosłowania są dobrymi ćwiczeniami o niskim wpływie na wzmocnienie pleców.
