Muzyka jest podstawą treningu, abyś był napompowany i zmotywowany. Twoja muzyka powinna iść z rutyną; uspakajająca muzyka, na przykład, jest świetna na zajęcia jogi. Ale optymistyczne melodie z szybszym rytmem to najlepszy sposób, aby uzyskać właściwe nastawienie do treningów o wyższej intensywności. Wybierz odpowiednią muzykę, która może poprawić czas trwania i konsekwencję treningów.
Jak muzyka wpływa na trening
W artykule z roku 2011 opublikowanym przez British Association of Sport and Exercise Sciences w "The Sport and Exercise Scientist" dokonano przeglądu badań nad wpływem muzyki na ćwiczenia. Szereg czynników może sprawić, że będziesz ciężko pracować podczas ćwiczeń z muzyką, w tym, że muzyka tworzy podniecenie, wywołuje emocje i ma inne stymulujące efekty. Ponadto muzyka może pomóc w radzeniu sobie z ciężkim treningiem i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony, niż gdy nie będziesz słuchać muzyki. Efekt ten jest wzmacniany, gdy synchronizujesz ruchy ćwiczeń z rytmem muzyki.
Wybierz swoje osobiste ulubione
W artykule z 2011 roku zauważono, że twoja osobowość, płeć, czy jesteś zamknięta w sobie, czy ekstrawertyczna, twój wiek, twoja grupa społeczno-kulturowa i inne czynniki odgrywają rolę w rodzaju muzyki, która wpłynie na ciebie. Musisz połączyć się z muzyką osobiście, więc rodzaj muzyki wzmacniającej trening może się różnić w zależności od osoby.
Wybierz Upbeat Music
Aby przyspieszyć trening aerobowy, szczególnie o dużej intensywności, wybierz utwór o tempie od 125 do 140 uderzeń na minutę, który jest zbliżony do częstości akcji serca większości ludzi. Dr Costas Karageorghis, profesor psychologii sportu, wyjaśnił w artykule "The New York Times" z 2008 roku, że najbardziej znane utwory z kategorii muzyki tanecznej docierają do zakresu, który może pomóc w treningu. Piosenki z inspirującymi tekstami mogą również stanowić motywację. Aby określić liczbę uderzeń na minutę utworu, można korzystać z witryn takich jak songbpm.com, wstępnie utworzone listy odtwarzania BPM, na przykład z aplikacji jog.fm lub BPM, takich jak BPM dla iTunes.
Wypróbuj te melodie
Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących treningu, Karageorghis polecił "Push It" Salt-N-Pepa lub "Drop It Like It's Hot" Snoopa Dogga. Kompilacja muzyki do ćwiczeń przygotowana przez American Council on Exercise obejmuje popularne hity, takie jak "Dancing Queen" Abby, LL Cool J "Mama Said Knock You Out", Technotronic's "Pump Up the Jam", Fabryka muzyki C + C "Gonna Make You Sweat" (Wszyscy tańczą teraz), Pink "Get the Party Started" i Black Eyed Peas '"Boom Boom Pow."
