Witaminy nie mogą pomóc zwiększyć twojej energii, ale mogą pomóc twojemu ciału wykorzystać energię, którą pobiera z pożywienia. Powinieneś być w stanie uzyskać wszystkie potrzebne witaminy z pożywienia, aby uzyskać tę energię, ale jeśli martwisz się brakiem substancji odżywczych, suplement może pomóc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem suplementu diety do codziennej rutyny.
Zdobądź swoje B
Jeśli próbujesz uzyskać więcej energii z jedzenia, upewnij się, że masz witaminy z grupy B. Te witaminy, które zawierają tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, biotynę oraz witaminy B-6 i B-12, pomagają zmienić jedzenie, które jesz, w energię.
Witaminy z grupy B pomagają również w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które trzeba dostarczać w całym ciele. Witaminy z grupy B znajdują się w różnych produktach spożywczych, w tym nabiału, mięsie, owocach morza, warzywach i ziarnach, dzięki czemu można łatwo zaspokoić codzienne potrzeby.
Skup się na B-12
Wszystkie witaminy z grupy B są ważne ze względów zdrowotnych i energetycznych, ale brak możliwości codziennego zaspokojenia zapotrzebowania na witaminę B12 może stanowić problem dla mężczyzn w miarę starzenia się. To nie tyle, że nie dostajesz wystarczająco dużo w swojej diecie, chyba że jesteś weganinem, ale możesz nie być w stanie wchłonąć tego, co jesz. Na przykład leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego mogą zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12. Mięso, drób, owoce morza i nabiał to główne źródła witaminy B12 w diecie. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, czy musisz uzupełnić dietę.
Witamina D
Według diety suplementów diety mężczyźni nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie. Witamina D wspiera energię, pomagając poprawić komunikację między nerwami i mięśniami. Odpowiednie spożycie witaminy D jest również ważne dla zdrowia kości. Promuje wchłanianie wapnia i jest niezbędny do wzrostu kości i utrzymania. Ufortyfikowane mleko, żółtka i tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem witaminy D. Porozmawiaj z lekarzem o suplementacji, jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo witaminy D.
Witamina C
Witamina C działa jako przeciwutleniacz, chroniąc organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co może pomóc opóźnić starzenie się i choroby związane z procesem starzenia się, takie jak choroby serca i nowotwory. Witamina C poprawia także zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, co jest również ważne w produkcji czerwonych krwinek. Możesz zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C, jedząc żywność, taką jak czerwona i zielona papryka, pomarańcze i sok pomarańczowy, truskawki, brokuły i szpinak.
