Burpees - ćwiczenie, które lubisz nienawidzić. Ale nigdy nie polepszysz się z nich (lub nie będziesz ich już więcej kochał), jeśli tak naprawdę ich nie robisz (zabawne, jak to działa).
Burpees są niesamowicie wydajnym ćwiczeniem całego ciała, które nadaje ton każdej głównej grupie mięśniowej. Zasadniczo są to trzy ćwiczenia w jednym - przysiady, push-up i skok. Nic dziwnego, że są takie trudne!
Potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy? Mamy dla Ciebie coś! 30-dniowe wyzwanie. Oto harmonogram:
Tak, MOŻESZ zrobić 50 bipees! Źródło zdjęcia: sweet-life.club Pierwszy dzień będzie twoją rozgrzewką. Musisz zrobić tylko jednego bryka! Każdego dnia dodacie dwa burpees. I co sześć dni otrzymujesz dzień odpoczynku (alleluja!).
Na koniec przygotuj się na dzień 30, kiedy będziesz robił 50 sztuk w ciągu jednego dnia! Może na początku brzmi jak dużo, ale jeśli się nad tym uporałeś, jest to całkowicie wykonalne. Możesz także przeskalować je do swojego poziomu umiejętności.
Standardowy rzeźnik: Zaczynaj stojąc, przykucnij dłońmi między stopami, a następnie wskocz nogi z powrotem do deski. Podnieś stopy z powrotem do swoich rąk i wstań. Skacz, lądując miękko. Powtarzać.
Ułatwić to: Istnieje kilka sposobów modyfikowania hakera. Wypróbuj te sugestie, aby ułatwić i zmniejszyć wpływ ćwiczenia:
- Pomiń skok na szczycie porywacza.
- Zamiast skakać z powrotem do nóg, cofaj się o jedną nogę naraz. Następnie przejdź do przodu, zamiast podskakiwać do przodu.
- Po powrocie do pozycji deski połóż ręce na ławce lub krześle.
Zaawansowane: Weź pośrednią odmianę i dodaj push-up, gdy jesteś w swojej desce. Jeśli pełne push-up jest zbyt trudne, możesz opaść na kolana i zamiast tego zrobić pompkę na kolanie. (Wskazówka: umieść pod kolanami matę lub złożony ręcznik, aby wygodniej upuścić klatkę).
A jeśli jesteś jednym z tych szalonych ludzi, którzy myślą: "50 biczów?" To nic takiego! " A więc nadszedł czas, aby wzmocnić twoją grę. Po przejściu poza "regularną" wersję zaawansowaną mamy 15 odłamów, które kopią Twój tyłek. Dodaj skok do skoku, klaśnij push-up zamiast zwykłego, trzymaj hantle, bądź kreatywny! Następnie podziel się z nami swoimi ulubionymi odmianami.
Nawet jeśli nadal będziesz ich nienawidził pod koniec miesiąca, przynajmniej pokazałeś im, kto jest szefem - ty!
Znajdź innych rywali i podziel się swoimi codziennymi postępami w naszej specjalnej Grupie Facebook Challenge! Dołącz do grupy już dziś i weź udział we wszystkich comiesięcznych wyzwaniach.
Co myślisz?
Czy podejmiesz wyzwanie od bryka? Czy zdarzyło Ci się kiedyś to zrobić? Podziel się swoją opinią z innymi pretendentami w poniższej sekcji komentarzy! I pamiętaj, aby użyć hashtagu #LSBurpeeChallenge podczas publikowania swoich postępów na Facebooku, Twitterze i Instagramie.
