Endorfiny, neuroprzekaźniki, które znajdują się w przysadce mózgowej i całym układzie nerwowym, są naturalnymi lekami przeciwbólowymi. Oddziałują z ludzkimi receptorami opiatów, co zmniejsza twoje odczuwanie bólu. Endorfiny, takie jak serotonina, są powszechnie wytwarzane w odpowiedzi na stres i ból, ale istnieje coraz więcej dowodów, że są one również produkowane podczas ćwiczeń.
Dlaczego ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin
Od dawna wiadomo, że ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin. Dlaczego tak się dzieje, wciąż nie jest jasne. HealthCentral.com stwierdza, że mózg może postrzegać ćwiczenia jako rodzaj bólu i dlatego uwalnia serotoninę i inne endorfiny. Inną możliwą teorią jest to, że wzrost kwasów tłuszczowych spowodowany ćwiczeniami może zakwasić krew, wyzwalając uwalnianie endorfin.
Jak dużo ćwiczeń jest potrzebne?
Wiele osób uważa, że musisz wykończyć nadmierną ilość czasu, aby wyzwolić uwalnianie endorfin; jednak umiarkowane ilości ćwiczeń trwające od 20 do 30 minut mogą powodować uwalnianie endorfin. W rzeczywistości, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz odczuwać silniejsze działanie endorfin niż ktoś, kto regularnie ćwiczy, ponieważ twój mózg nie jest przyzwyczajony do pośpiechu endorfin.
Efekty na nastroju
Serotonina jest jednym z neurotransmiterów zaangażowanych w depresję. W rzeczywistości wiele leków przeciwdepresyjnych zaprojektowano w celu zwiększenia poziomu serotoniny w mózgu. Według Harvard Health Publications ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na poprawę nastroju. Poprzez uwalnianie serotoniny i innych endorfin ćwiczenia mogą być przydatne w leczeniu depresji.
Ponad ćwiczenia
W oparciu o powyższe dowody możesz pomyśleć, że im ciężej ćwiczysz, tym więcej endorfin wydasz. Jednak według Healthcentral.com, gdy ćwiczysz do wyczerpania, poziom endorfin spada automatycznie. Stopniowe ćwiczenia aerobowe są znacznie bardziej skuteczne w indukowaniu uwalniania endorfin.
Rodzaje ćwiczeń
Być może słyszałeś, że bieganie jest jedynym sposobem na uwolnienie serotoniny i innych endorfin. Chociaż prawdą jest, że większość badań nad wywołanym wysiłkiem uwalnianiem serotoniny przeprowadzono na biegaczach, nie oznacza to, że inne formy ćwiczeń są nieskuteczne. Każda forma ćwiczeń aerobowych uwalnia serotoninę i inne endorfiny, co może prowadzić do dobrego samopoczucia.
