Witaminy D i C odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowia poprzez promowanie silnych kości i tkanek. Jednak, jak podaje University of Maryland Medical Center, istnieją dowody na to, że mogą rzeczywiście zapobiegać poważnym chorobom w dorosłym życiu, a nawet drobnym dolegliwościom, takim jak przeziębienie. Najskuteczniejszym sposobem zapewnienia organizmowi wystarczającej ilości witamin jest zrównoważona dieta. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć niedobór witaminy i chcesz przyjmować suplementy, powinieneś zasięgnąć porady swojego lekarza.
Funkcjonować
Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń i fosfor. Oba minerały są ważne w tworzeniu kości i zębów, a także odgrywają rolę w rozmnażaniu komórek, zginaniu mięśni i regulacji bicia serca. Witamina C jest niezbędna do naprawy i uzupełniania zniszczonych tkanek.
Zalety witaminy D
Witamina D pomaga zachować gęstość i siłę kości oraz może pomóc w naprawie złamań. U dzieci zapobiega krzywicy. U osób dorosłych zmniejsza ryzyko osteoporozy, nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi i dolegliwości układu autoimmunologicznego.
Zalety witaminy C
Witamina C przyczynia się do procesów uzdrawiania organizmu. Pomaga twojemu ciału w produkcji kolagenu, który buduje skórę, więzadła i wiele innych niezbędnych tkanek. Obniża ryzyko niedokrwistości, pomagając w absorpcji żelaza. Ponadto jest to przeciwutleniacz, który pomaga chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, produktów odpadowych, które powstają, gdy żywność zamienia się w energię.
Pobranie witaminy D i C
Możesz znaleźć witaminę D w większości produktów mlecznych i ryb. Możesz też zachęcić swoje ciało do produkcji własnej, wystawiając się na działanie promieni słonecznych; 15 minut słońca, 3 razy w tygodniu, da Ci całą potrzebną witaminę D. Witamina C występuje w różnych ilościach we wszystkich owocach i warzywach, ale bogatymi źródłami są pomidory, papryka, zieleń i popularne odmiany jagód. Najlepszym sposobem na zapewnienie wystarczającej ilości tych witamin jest zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia. Jeśli chcesz je spożywać jako suplementy, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem w sprawie dawkowania.
