Nawet jeśli nie dążysz do osiągnięcia sportowych osiągnięć, rozciąganie napiętych mięśni może być kluczem do przetrwania dnia bez bólu. Rozciąganie się przed wyjściem z łóżka rano daje szansę na skok w tym celu; to także dobra okazja, by się zebrać. Wykorzystaj tę okazję, rozciągając obszary ciała, które są łatwe do celowania podczas leżenia: Twoje plecy, ścięgna udowe i czworaki.
Zdobądź nogę
Połóż się na plecach, obie ugięte na kolanach i płasko na łóżku. Wyciągnij jedną nogę prosto z biodra, kolano proste, ale nie zablokowane, i pociągnij delikatnie do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie w ścięgnie uda.
Delikatny powrót rozciągliwy
Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami. Zegnij jedno kolano i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie, delikatnie poprowadź kolano na przeciwną stronę ciała, delikatnie pociągając kręgosłup. Na przykład poprowadzisz lewe kolano po prawej stronie ciała.
Uderz w Quad
Połóż się na jednej stronie i zegnij górną nogę, ciągnąc piętę jak najbliżej swoich pośladków po tej stronie, jak to możliwe. Trzymaj kolana razem i myśl o popychaniu biodra do przodu; powinieneś czuć się rozciągnięty z przodu na udach i na biodrze.
