Koktajle mogą być zdrowym śniadaniem lub przekąską. W zależności od składników mogą również zawierać dużo kalorii. Możesz przygotować podstawowy koktajl bananowy z jogurtem, mlekiem i bananami lub dodać inne składniki, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych i zmienić ich smak. Wybierz niskotłuszczowe wersje produktów mlecznych, aby ograniczyć tłuszcz nasycony i kalorie w swoim smoothie.
Mierzenie miksu
Użyj 4 uncji zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu, szklanki odtłuszczonego mleka i średniego banana, a smoothie będzie miało 259 kalorii. Zamień odtłuszczone mleko na mleko migdałowe, a zaoszczędzisz 23 kalorie. Ale jeśli używasz pełnego mleka, kalorie w smoothie rosną o 66. Filiżanka truskawek dodaje 53 kalorie, łyżka niesłodzonego proszku kakaowego dodaje 11 kalorii i 2 łyżki masła orzechowego doda 188 kalorii. Inne odżywcze dodatki do smoothie obejmują mielone siemię lniane, z 37 kaloriami na łyżkę stołową i szpinakiem, z 7 kaloriami na filiżankę. Jeśli chcesz słodszy smoothie, każda łyżka miodu dodaje 64 kalorii.
