Produkty na wadze mogą imponować obietnicami dużych mięśni i mocnym, kulturystycznym ciałem. Ale te suplementy są na ogół stratą pieniędzy; możesz uzyskać wszystkie białka i kalorie potrzebne do przybierania na wadze z jedzenia głównie pełnych pokarmów.
Niedowartościowy nastolatek, któremu powiedziano, że powinien przybrać na wadze, aby poprawić swoje zdrowie, powinien przyjmować suplement zalecany przez jego lekarza. Ale jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, aby poprawić wyniki sportowe lub po prostu lepiej się czuć, weź udział w treningu siłowym i weź kalorie naturalnie, aby zbudować jak najlepsze ciało.
Weight Gain Basics dla nastolatków
Nastolatki, jak każdy, przybierają na wadze, gdy spożywają więcej kalorii niż palą codziennie. Możesz mieć wysoki metabolizm i / lub aktywny plan zajęć sportowych, który utrzymuje cię w szczupłości lub rozwijasz się później niż inne dzieci w twojej klasie. Dziewczynki osiągnęły dojrzałość w wieku około 12 lat i mężczyźni w wieku około 14 lat. Do tego czasu nie osiągasz pełniejszego wzrostu i rozwoju mięśni. Niektóre osoby nie osiągają pełnego wzrostu przez trzy lub cztery lata po osiągnięciu dojrzałości płciowej, a inne są "późno kwitnące" i mogą potrzebować nieco więcej czasu na wypełnienie. Suplementy zwiększające wagę nie pomogą ci szybciej osiągnąć dojrzałości i nie zwiększą treningu siłowego, aby dodać mięśnie, jeśli twoje ciało nie jest na to przygotowane.
Aby uzyskać zdrową masę mięśniową, potrzebujesz tylko 250 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, co pozwala ci nałożyć około 1/2 do 1 funta tygodniowo. Możesz łatwo uzyskać taką liczbę kalorii z całego jedzenia. Na przykład dodaj 100 kalorii do każdego posiłku - powiedz jajko na śniadanie, szklankę mleka z lunchem i dodatkową 1/2 szklanki brązowego ryżu z kolacją - i już zwiększyłeś dzienne spożycie o 300 kalorii.
Trening siłowy dla zwiększenia masy ciała
Podnoszenie ciężarów może pomóc w uzyskaniu masy mięśniowej, aby wspierać sportową wydajność i uzyskać zdrowszy, sprawniejszy wygląd. Jeśli twój lekarz daje OK, aby trenować wagę, wykonaj co najmniej dwa treningi tygodniowo, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni. Wykonaj cztery do ośmiu powtórzeń każdego ćwiczenia i pracuj aż do sześciu kompletów.
Po treningu jest to naturalny czas, aby sięgnąć po suplement, ale wiele koktajli proteinowych i napojów regeneracyjnych zawiera dodatki, dodatkowy cukier i nadmierne ilości białka. Potrzebujesz około 20 gramów białka, aby pomóc w naprawie tkanki mięśniowej i odzyskać świeżość, abyś mógł zacząć następny trening, ale wiele suplementów diety zawiera 40 gramów lub więcej na porcję. Trzymaj się naturalnego suplementu po treningu, takiego jak smoothie wykonane z białka serwatki, owoców i jogurtu; kanapka z indyka z sałatą i pomidorem na chlebie pełnoziarnistym; lub jogurt grecki zmieszany z granolą i suszonymi owocami.
Kłopoty z kaloriami z całego jedzenia
Jeśli masz niewielki apetyt lub twój harmonogram nie pozwala na regularne przekąski w całej żywności, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o wprowadzeniu napoju śniadaniowego lub napoju zastępującego posiłek jako przekąskę. Jeśli wybierzesz coś opakowanego, poszukaj takiego, które ma niską zawartość cukru, umiarkowane źródło białka i dobre źródło wielu witamin i minerałów. Unikaj paczkowanych napojów sprzedawanych podnoszącym ciężary i kulturystom. Mogą one zawierać chemikalia i związki, które są nieodpowiednie dla ciebie i nie będą oferować żadnych dodatkowych korzyści.
Przed przyjęciem jakiegokolwiek paczkowanego napoju sięgnij po dostępne opcje pełnoziarnistego jedzenia. Rozważ mieszanie smoothie rano ze świeżymi owocami i mlekiem do picia później w ciągu dnia lub mieszanie pełnego mleka z suszonym mlekiem w proszku i pakowanie go na przykład. Inne szybkie i łatwe przekąski na odchudzanie obejmują orzechy, mieszankę smaków, nasiona, a nawet batoniki daty i orzechów. Zapakuj je w torebkę w plecaku lub torbie sportowej, gdy jesteś w drodze.
Realistyczne oczekiwania masy ciała
Pewne typy ciała nie są zaprojektowane do przenoszenia dużych ilości mięśni. Jeśli jesteś naturalnie chudy i chudy, żaden suplement do zwiększenia masy ciała nie zamieni cię w linebackera. Dodatkowo, jeśli jeszcze nie osiągnąłeś dojrzałości, dodatek do przyrostu masy ciała nie przyniesie większych mięśni. Trening siłowy może poprawić wygląd mięśni i siły młodych nastolatek, ale nie ich wielkość, dopóki nie pojawią się odpowiednie ilości hormonów.
Skoncentruj się na tym, aby twoje ciało było najzdrowsze, co może obejmować przybieranie na wadze przy użyciu pełnych pokarmów i dodatkowego białka. Zwróć także uwagę na nawodnienie, odpowiedni sen i odpowiednie ćwiczenia.
