Ponieważ dzieci, zwłaszcza małe dzieci, wymagają odpowiedniego odżywiania każdego dnia, aby rosły i rozwijały się w odpowiednim tempie, poważne ograniczenie spożycia kalorii przez dzieci nie jest dobrym pomysłem - o ile lekarz tego nie zaleci. Zachęcaj dziecko do spożywania różnych zdrowych pokarmów w ciągu dnia, zwiększając jego dzienną dawkę kalorii, aby stopniowo przejść do zdrowszej wagi. Celem niekoniecznie jest utrata masy ciała, ale wolniejsze tempo przyrostu masy ciała w okresach wzrostu.
Potrzeba kalorii
Określić liczbę kalorii potrzebnych dziecku na ich wiek, płeć i poziom aktywności. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Liczba kalorii, które dziecko z nadwagą powinno spożywać codziennie, zależy od jego wieku, płci i poziomu aktywności. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że dla utrzymania zdrowej wagi dzieci w wieku od 2 do 3 potrzebują od 1000 do 1400 kalorii dziennie; dziewczynki w wieku od 4 do 8 lat, 1200 do 1800 kalorii; chłopcy w wieku od 4 do 8 lat, od 1400 do 2000 kalorii; dziewczynki w wieku od 9 do 13 lat, od 1600 do 2000 kalorii; a chłopcy w wieku od 9 do 13 lat, od 1800 do 2600 kalorii dziennie. Dzieci z nadwagą powinny również trzymać się ogólnych wytycznych dotyczących kalorii, ale zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej.
Przykładowe plany posiłków
Publikacja "Dietary Guidelines for Americans, 2010" podaje przykład zdrowych planów żywieniowych na różnych działkach kalorycznych. Plan posiłków na 1200 kalorii obejmuje 1,5 szklanki warzyw, 1 szklankę owoców, 2,5 szklanki produktów mlecznych, 3 uncje żywności białkowej, 4 uncje ziaren, 4 łyżeczki olejków i 121 dodatkowych kalorii. Plan na 1800 kalorii zawiera 2,5 szklanki warzyw, 1,5 szklanki owoców, 3 szklanki produktów mlecznych, 5 uncji żywności białkowej, 6 uncji ziaren, 5 łyżeczek olejków i 161 dodatkowych kalorii - z pokarmów wybranego przez dziecko - - każdego dnia.
Rozsądne rozmiary porcji
Upewnij się, że karmisz swoje dziecko rozsądnymi porcjami. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Rozmiary porcji różnią się w zależności od grupy żywności. Na przykład, 1 uncja z grupy żywności białkowej może zawierać 1 uncję mięsa, drobiu lub owoców morza, jedno jajo, 1/4 szklanki tofu, 1/2 uncji orzechów lub 1/4 szklanki roślin strączkowych. Równowartość 1-uncji ziarna równa się 1 filiżance gotowych do spożycia płatków, jednej kromce chleba lub 1/2 szklanki płatków owsianych, ryżu lub makaronu, zauważa SelectMyPlate.gov. 1-łyżeczkowa porcja olejków to 1/3 uncji orzechów, osiem dużych oliwek, 1,5 łyżeczki masła orzechowego, jedna ósma awokado, 1 łyżka włoskiego sosu sałatkowego lub 1 łyżeczka oleju roślinnego.
Zalecenia aktywności fizycznej
Zachęć dzieci do aktywności. Źródło zdjęcia: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Jeśli Twoje dziecko z nadwagą będzie trzymać się ogólnych wytycznych dotyczących kalorii, zachęć go do podniesienia poziomu aktywności fizycznej. W "Wskazówkach aktywności fizycznej 2008 dla Amerykanów" sugeruje się, że dzieci i nastolatki angażują się co najmniej godzinę dziennie w aktywność fizyczną. Przestrzeganie tego zalecenia pomoże dziecku z nadwagą powoli przejść w kierunku zdrowszej masy ciała, bez poważnego ograniczenia kalorii. Spróbuj pływać, chodzić na spacery lub bawić się z dzieckiem. Zapisz go do dziecięcej klasy ćwiczeń, zabierz go do gimnazjum dziecięcego lub parku trampolinowego lub zapisz go do ligi sportowej, aby utrzymać wysoki poziom swojej aktywności i zwiększyć siłę i beztłuszczową masę mięśniową.
