Niezależnie od tego, czy jesteś specjalistą od sprintu, pływakiem długodystansowym czy triatlonistą, odpowiednie techniki kopania mogą znacznie poprawić efektywność twojego freestyle stroke. Wyścigi pływaków mogą generować znaczną siłę z dobrym kopnięciem. Triatloniści mogą chcieć "uratować" swoje nogi, aby biegać i jeździć na rowerze, ale właściwa forma kopania znacznie zmniejsza podwodny opór generowany przez ich nogi i pomaga kontrolować ich pozycję ciała podczas udaru. Bez względu na twoją specjalność pływania, poprawa twojego trzepotania poprawi twoją szybkość w skoku freestyle.
Krok 1
Popraw swoją elastyczność kostki, aby silniej kopać. Znaczna część siły napędowej twojego kopnięcia jest generowana przez szczyt twojej stopy naciskającej na wodę. Im większy zakres ruchu masz w kostce i dolnej stopie, tym mocniejszy jest twój kopniak. Pływacy z najsilniejszymi kopnięciami mogą skierować swoje stopy bezpośrednio w linii z ich dolnymi nogami - kątem 90 stopni do normalnej pozycji ich stóp - a czasem nawet dalej. Wykonuj codzienne ćwiczenia rozciągające kostkę za pomocą deski do paska lub deski nachylonej, aż uzyskasz prosty "punkt palców", aby wygenerować maksymalną siłę kopania. Kiedy pływasz, pamiętaj, aby wygiąć kostki tak bardzo, jak to możliwe, starając się wskazać palce u stóp na ścianie za tobą.
Krok 2
Generuj więcej mocy za każdym razem, wzmacniając mięśnie zginaczy biodrowych. Większość siły w twoim kopnięciu jest generowana przez twoje mięśnie biodra. Wiertła pionowe mogą wzmacniać biodra i poprawiać wytrzymałość. W głębokim końcu basenu po prostu wyprostuj się i trzepocz kopnięciem, aby odepchnąć ciało jak najdalej od wody. Początkujący mogą używać swoich rąk, aby zachować równowagę, ale najlepiej wykonuj ćwiczenie z rękami opiętymi lub skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Kopnij przez 45 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po jednominutowym odpoczynku.
Krok 3
Skoncentruj się na tym, aby nogi były zrelaksowane i luźne. Zrelaksowane, "długie" nogi przenoszą większą siłę z twoich bioder na wodę, więc ważne jest, aby zminimalizować zgięcie kolana w swoim freestyle kick. Zbyt duże ugięcie kolana powoduje kopnięcie zmarnowanego ruchu z wody. Wykonuj głębokie kopnięcia nóg, aby zminimalizować zgięcie kolana. Popływaj z ćwiczącym pływakiem, aby podeprzeć dłonie i używaj tylko swojego kopnięcia. Pozwól, aby Twoje pięty opadły na powierzchnię i skoncentruj się na utrzymywaniu nóg tak prosto, jak to tylko możliwe podczas powrotu do zdrowia.
