Koktajle mogą wydawać się idealną przekąską lub posiłkiem dla sportowca, ponieważ są pełne pożywnych owoców. Chociaż koktajle mogą być korzystne dla niektórych sportowców w pewnych okolicznościach, nie zawsze są najlepszym wyborem. To, czy koktajl pomoże Ci osiągnąć swoje cele, zależy od wielu czynników.
Kluczowy dla ładowania Carb
Kiedy zbliżasz się do wielkiego wydarzenia lub zawodów, załadowanie węglowodanów w ciągu kilku dni może zwiększyć twoje zapasy glikogenu, dając ci więcej energii w ciągu dnia. Pobranie wystarczającej ilości węglowodanów z całych produktów spożywczych, takich jak chleb i makaron, może być trudne, ponieważ wypełniają i mogą powodować uczucie wzdęcia, więc płynne węglowodany mogą być lepsze. Australijska firma AIS Sports Nutrition zaleca spożywanie smoothie z bananami, niskotłuszczowym mlekiem i miodem jako podstawową przekąską w dniu ładowania węglowodanów.
Więcej owoców i warzyw, tym lepiej
Koktajle do picia to prosty sposób na zapewnienie, że otrzymujesz mnóstwo witamin i minerałów z owoców i warzyw, które wspomagają funkcje odpornościowe, regenerację i ogólny stan zdrowia. Tara Ostrowe, dietetyk New York Giants, regularnie zawiera koktajle w dietach graczy Giants. Ona zaleca dodanie dużo owoców i warzyw, takich jak marchew, jarmuż, cytryny, buraki, seler, arbuz, jabłka i borówki.
Doskonały do przybierania na wadze
W przypadku sportowców rywalizujących w sportach siłowych i siłowych lub tych, w których przenoszenie dodatkowej masy mięśniowej jest korzystne, może to być trudne do zjadania wystarczającej ilości kalorii tylko przez samą żywność. Dietetyk sportowy Anita Bean zaleca stosowanie koktajli w tym przypadku, dodając, że napoje na bazie mleka zwiększają produkcję mięśni po ćwiczeniach. Dobry koktajl po treningu może zawierać jeden lub dwa owoce, jedno lub dwa warzywa, odtłuszczone mleko i opcjonalne dodatki proszku białkowego, masła orzechowego lub zmiażdżonych orzechów, aby zwiększyć zawartość kalorii.
Nie wszystkie koktajle są równe
Na pierwszy rzut oka koktajle mogą być idealnym dodatkiem do diety każdego sportowca. Zachowaj ostrożność, ostrzega dietetyczka Tanya Zuckerbrot. Gotowe koktajle mogą zawierać do 600 kalorii, z których większość pochodzi z cukru. Może to być katastrofa dla sportowca, który musi utrzymać wagę w dół lub nie potrzebuje dużo kalorii. Lepszą opcją jest przygotowanie smoothie w domu, abyś mógł kontrolować dokładnie te składniki.
