Liczba kalorii spalanych podczas wykonywania czynności zależy od wagi. Cała reszta jest równa, cięższa osoba spala więcej kalorii niż osoba lżejsza. Niezależnie od tego, ile ważysz, nie powinno zająć dużo czasu, aby spalić 70 kalorii. Chociaż 70 kalorii nie brzmi zbyt dużo - musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż możesz spożyć, aby stracić 1 funt tłuszczu, na przykład - może to być przyzwoity początek dla początkującego ćwiczącego.
Krok 1
Podnosić ciężary, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Typowa sesja treningu siłowego spala 70 kalorii w około 23 minuty, 20 sekund, jeśli ważysz 125 funtów; w około 18 minut, 45 sekund, jeśli ważysz 155 funtów; i około 15 minut, 48 sekund, jeśli ważysz 185. Spalisz kalorie mniej więcej w takim samym tempie dzięki kręgli, rzucaniu Frisbee z przyjaciółmi, grając w siatkówkę od niechcenia lub tańcząc powoli lub umiarkowanie.
Krok 2
Iść na spacer. Przy skromnym 3,5 mph - to tempo 17 minut na milę - osoba o wadze 125 funtów pali 70 kalorii w około 17 minut, 30 sekund. Możesz upuścić te 70 kalorii w nieco ponad 14 minut, jeśli ważysz 155 funtów lub około 12 minut, jeśli zważysz 185. Inne zajęcia spalające kalorie równie szybko obejmują gimnastykę, jazdę konną, tai chi, konkurencyjną siatkówkę, aerobik wodny i Hatha joga.
Krok 3
Zagraj w grę w softball. Przy 125 funtach, kasujesz 70 kalorii w ciągu 12 minut - zazwyczaj tylko inning lub dwie gry. Spalisz 70 kalorii w około 11 minut, 20 sekund, jeśli ważysz 155 funtów lub około 9 minut, 30 sekund, jeśli zważysz 185. Jeśli nie jesteś graczem w softball, spróbuj pływać kajakiem, jeździć na deskorolce, chodzić z prędkością 4,5 mil / h lub korzystać z cykl kombinowany / maszyna do wiosłowania.
Krok 4
Wskakuj do basenu, żeby popływać. Zasadniczo, pływanie po kolanach spala 70 kalorii w około 11 minut, 40 sekund w przypadku 125-funtów; 9 minut, 45 sekund dla 155-funtowego; i niecałe osiem minut za 185-funta. Porównywalne zajęcia to balet lub szybki taniec, szermierka, narciarstwo biegowe, narciarstwo zjazdowe, narty wodne, intensywny trening siłowy lub korzystanie ze schodów.
Wskazówki
- Jeśli to możliwe, nie przestawaj, gdy osiągniesz próg 70 kalorii. Ćwicz przez dłuższy czas podczas każdego treningu, aż co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego tygodnia.
