Nie wszyscy mają czas na trening siłowy, aby uzyskać codzienne 30 minut ćwiczeń fizycznych zalecanych przez American Heart Association. Noszenie kostek i nadgarstków, które dyskretnie pasują pod ubraniem, może wydawać się atrakcyjną opcją, aby ćwiczyć podczas wykonywania codziennych czynności. Większość ciężarków jest nieporęczna i może ześlizgnąć się na nadgarstkach lub nogach tak, aby ludzie mogli je zobaczyć, ale jest kilka marek zaprojektowanych, by ukrywać się pod ubraniem.
BodyTogs Masy kostek
BodyTogs for Legs to cienkie obciążniki, które owijają się wokół nóg, sięgając od kostek do kolan. Ciężarki te pasują do spodni lub długich spódnic. Ciężar o wadze 5 funtów jest mały, średni, duży lub bardzo duży, w oparciu o obwód twoich łydek. Pasują do cieląt od 11,5 cala do 18 cali. Zmierz swoją łydkę w największej części, aby upewnić się, że twoje zamówienie ma prawidłowy rozmiar. Ceny w roku 2014 wahają się od 45,95 do 79,99 USD.
BodyTogs Wrist Wagi
Nadgarstki BodyTogs for Arms są owinięte wokół przedramion, od nadgarstków do łokci poniżej łokci, dzięki czemu są one łatwo ukryte pod długimi rękawami. Są dostępne w wadze 3,3 funta w dwóch rozmiarach. Mały i średni rozmiar pasuje na obwód przedramienia od 8 do 11 cali, podczas gdy duży lub bardzo duży rozmiar może pomieścić przedramiona od 11 do 14 cali. Obecne ceny wahają się od 42,95 USD do 69,99 USD.
Obuwie kostki / nadgarstka York
Ciężarki York York Fitness są noszone na nadgarstkach lub kostkach. Są cienkie, lekkie i można je regulować za pomocą paska na rzep. Ponieważ są regulowane i nie są nieporęczne, idealnie pasują pod ubranie. Obciążniki kostki i nadgarstka York mają miękką teksturę, która jest mniej podatna na podrażnienia skóry przy dłuższym noszeniu.
Używanie ciężarów
Noszenie kostek BodyTogs i nadgarstków podczas chodzenia na bieżni powodowało wzrost częstości akcji serca w badaniu przeprowadzonym przez Franka Wyatta, profesora kinezjologii na Midwestern State University w Wichita Falls w Teksasie. Mimo, że możesz mieć więcej treningu noszącego te ciężary, waga kostki na ogół nie jest zalecana do szybkiego treningu, ponieważ mogą one obciążać staw skokowy i mięśnie nóg, zwiększając szanse na zranienie. Jednak ćwiczenia z ćwiczeniami siłowymi dla nóg z obciążeniami kostki mogą wpływać na twoje nogi i zapobiegać lub nawet odwracać utratę masy kostnej, która zwalcza osteopenię.
