Oglądaj wysoko wykwalifikowanych stażystów Kettlebell w akcji, a zobaczysz, że ich ruchy są potężne, gładkie i płynne. Kiedy jednak po raz pierwszy spróbujesz treningu z kettlebells, prawdopodobnie skończysz sesję z obolałymi rękami i posiniaczonymi nadgarstkami. Słaba forma jest główną przyczyną tego problemu, ale można uniknąć bólu związanego z kettlebell, ucząc się perfekcyjnej techniki, szczególnie w przypadku ruchów, które najprawdopodobniej przysporzą ci kłopotów.
Ostrożnie z Cleans
Kettlebell clean to jeden z najbardziej prawdopodobnych sposobów na siniaki na nadgarstkach. Czyszczenie zaczyna się jak huśtawka jednoramienna, ale kończy się dzwonkiem w pozycji stojaka - tuż poniżej wysokości ramion, z dzwonem pomiędzy bicepsem a przedramieniem i łokciem schowanym w bok. W tej pozycji twoje przedramię powinno być prawie pionowe, ale lekko nachylone w poprzek klatki piersiowej, zauważa trener Andrew Read of Breaking Muscle. Trener kondycji i kondycji John Gutierrez z Ironwork Fitness zaleca ćwiczyć pozycję w stelażu za pomocą dwóch rąk, aby umieścić dzwonek na miejscu, a następnie usunąć niedziałającą rękę. Opuść dzwonek w dół, a następnie powtórz ćwiczenie, używając obu rąk, aby ustawić go w odpowiedniej pozycji.
Soreness from Snatches
Zaczep zaczyna się w podobny sposób jak pojedynczy huśtawka i jest czysty, ale kończy się dzwonem trzymanym prosto nad głową. Dzięki wyrwaniu można łatwo wpaść w pułapkę, stosując słabą technikę i pozwalając dzwonowi przeskoczyć na szczyt ćwiczenia, uderzając w przedramię i nadgarstek i powodując siniaki. Przed próbą pełnego wyrwania, udoskonal swoje mocne uderzenie, aby mieć wystarczającą moc biodrową do podniesienia dzwonka, co odciąża twój uchwyt. Przebicie się i przyniesienie przedramienia do dzwonu, zamiast pozwolić dzwonkowi uderzyć w twoją rękę, również pomaga.
Pielęgnacja Callus
Nawet przy perfekcyjnej technice, twoje ręce nadal mogą boleć od modzeli i połamanej skóry. Kamień pumeksowy jest niezbędnym dodatkiem dla każdego miłośnika kettlebell, według starszego instruktora Kettlebell, Davida "Iron Tamera" Whitleya. Zgnieciona skóra i rozdarte kalusy mogą naprawdę cofnąć trening, więc używaj kamienia, balsamu do usuwania kukurydzy lub szmergielki lub pilnika do paznokci, radzi Whitley.
Okładki, osłony, rękawiczki i gadżety
Jeśli cierpisz na siniaki na nadgarstku, ale chcesz dalej doskonalić sztukę kettlebells, pomocne mogą być ochraniacze na nadgarstki. Możesz zdobyć osłony wykonane z tkaniny, co może mieć pewną korzyść, ale dla właściwej ochrony nadgarstka wybierz bardziej wytrzymałą opcję z formowanego plastiku. Jedną z rzeczy, których powinieneś unikać, jeśli to możliwe, są rękawiczki. Według trenera siły, Sally Moss, rękawice mogą zakłócać przyczepność, utrudniając trening.
