Związek między przyrostem masy mięśniowej a utratą masy ciała jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niezrozumiałych aspektów zdrowia i kondycji. Dodawanie mięśni do ciała pomaga obniżyć procent tkanki tłuszczowej na różne sposoby; jednak skutki te są często pośrednie i mogą być mylące. Dzięki odrobinie prostych informacji możesz połączyć kropki między przyrostem masy mięśniowej a utratą masy ciała i zwiększyć wyniki (oraz motywację do ćwiczeń). Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Gruby
Tłuszcz jest niezbędny, ponieważ zatrzymuje narządy wewnętrzne, pomaga przyswajać witaminy i magazynuje energię do późniejszego wykorzystania. Wiele osób ma wskaźnik masy ciała wyższy niż 24. Wskaźnik masy ciała wynoszący od 25 do 29 oznacza, że masz nadwagę, a 30 i powyżej stawia Cię w kategorii otyłości. Zbyt dużo tłuszczu ukrywa mięśnie i zapewnia miękki, bezkształtny wygląd. Tłuszcz nie spala kalorii; przechowuje je. Funt za funt, tłuszcz zajmuje więcej miejsca niż mięśnie, co zwiększa ogólną wielkość.
Mięsień
Mięśnie dają twojemu ciału siłę, kształt i definicję. Jest również bardzo metaboliczny, ponieważ każdy funt mięśni może spalić do 50 kalorii dziennie. Im więcej mięśni masz na ciele, tym więcej kalorii spalasz 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. W ten sposób, dodając mięśnie do ciała poprzez trening oporowy, pomagasz stać się osobą płonącą o większej kaloryczności. Pomaga to zrzucić wagę, która jest gruba, bez poświęcania przyrostu masy mięśniowej.
Utrata wagi
Podczas odchudzania chcesz stracić tłuszcz i utrzymać (lub nawet dodać) mięśnie. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest mały, dzienny deficyt kalorii wynoszący około 300 kalorii, dodawanie ćwiczeń treningu oporowego trzy lub cztery razy w tygodniu i wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych 150 minut w tygodniu. Aby utracić jeden funt tłuszczu, potrzeba 3 500 kalorii, więc ta kombinacja powinna dawać ci stałą utratę wagi około dwóch funtów na tydzień. Ponownie, nie zaczynaj tego ani żadnego nowego schematu bez wcześniejszego skonsultowania się z lekarzem.
Genetyka
Zdolność do uzyskania mięśni i utraty wagi zależy od osoby, w zależności od ich genetyki. Niektóre osoby są naturalnie predysponowane do łatwego zakładania mięśni, podczas gdy inne mogą z tego powodu pracować. To samo dotyczy utraty i przybierania na wadze. Dowiedz się o swoim typie ciała i korzystaj z technik ćwiczeń, które działają z Twoim ciałem i osobistymi celami fitness. Najlepiej to zrobić przy pomocy profesjonalnego trenera, po konsultacji z lekarzem.
