Lata nastolatków są okresem szybkiego wzrostu i rozwoju. W rzeczywistości, nastolatki potrzebują więcej kalorii w tym okresie, niż kiedykolwiek będą potrzebować ponownie w swoim życiu, zgodnie z American Academy of Pediatrics. Nastolatki, które jedzą niezdrowe jedzenie - napoje gazowane, chipsy, cukierki i fast food - aby zaspokoić swoje potrzeby kaloryczne, robią sobie krzywdę. Ładowanie na niezdrowe jedzenie może mieć wpływ na wagę, spożycie i zdrowie nastolatków.
Przybranie na wadze
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 21 procent nastolatków w Stanach Zjednoczonych jest otyłych, w porównaniu z 5 procentami w 1980 roku. Wzrost wskaźników otyłości jest spowodowany wzrostem ogólnego spożycia kalorii. Słodkie desery, takie jak ciastka i ciasteczka, i napoje gazowane są dwoma najważniejszymi źródłami kalorii w diecie nastolatków, zgodnie z publikacją "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, 2010." Niezdrowe jedzenie jest skoncentrowanym źródłem kalorii, więc nastolatki spożywają więcej kalorii, niż zdają sobie z tego sprawy, co prowadzi do przybierania na wadze.
Wypierać dobre jedzenie
Jeśli nastolatki załadują niezdrowe jedzenie, mogą rzadziej jeść dobre produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, co z kolei może utrudnić im zaspokojenie potrzeb żywieniowych. Większość nastolatków nie je codziennie wystarczającej ilości owoców i warzyw, donosi "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów 2010", więc brakuje im substancji odżywczych, takich jak witaminy A i C, magnez, kwas foliowy, potas i błonnik. Ponadto wiele nastolatek nie spełnia swoich codziennych potrzeb związanych z wapniem, co może zwiększyć ryzyko pogorszenia stanu kości w późniejszym życiu.
Zagrożenia dla zdrowia
Nastolatki mogą nie zastanawiać się, jak ich dieta wpływa na ich zdrowie, ale powinny. Niezdrowe jedzenie ma nie tylko dużo kalorii, ale także sodu, tłuszczu i cukru. Ma niską zawartość błonnika, witamin i minerałów. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Chociaż wysokie ciśnienie krwi u nastolatków jest rzadkie, może się zdarzyć, według KidsHealth.org, a ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Pokarmy bogate w niezdrowy tłuszcz, jak tłuszcz znajdujący się w niezdrowej żywności, mogą również zwiększać ryzyko zachorowania na wysoki poziom cholesterolu i miażdżycę u nastolatków. Spożywanie zbyt dużej ilości fast foodów wpływa również na koncentrację i wyniki w szkole.
Pomóż swojej nastolatce jeść lepiej
Jeśli twój nastolatek jest niezdrowym ćpunem, pomóż jej poprawić zdrowie i przełamać niezdrowy cykl jedzenia, który może za nią przejść do dorosłości. Możesz to zrobić, wprowadzając niewielkie zmiany w zwykłej diecie nastolatków. Zamiast słodkich napojów z posiłkami, oferuje niskotłuszczowe mleko, wodę lub seltzer o smaku pomarańczy lub cytryny. Zachowaj zdrowe przekąski - świeże owoce, cięte warzywa, orzechy i pełnoziarniste krakersy - aby ułatwić nastolatkom zdrowe odżywianie się pomiędzy posiłkami. Ponadto jedz razem. Jeśli twój nastolatek widzi, że robisz dobre jedzenie, może też.
