Aktywna klasa jogi pomaga spalić kalorie, aby zacząć topić funty. Jednak spalanie kalorii nie jest jedynym lub najważniejszym sposobem jogi, który może pomóc ci w walce z wybrzuszeniem. Joga również zmniejsza stres i tworzy stan uważności. Uważność może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby ograniczyć jedzenie i trzymać się planu odchudzania.
Nawet jedna klasa jogi na tydzień może pomóc w stworzeniu świadomości i stanu psychicznego, aby pomóc ci upaść. Oczywiście, więcej ćwiczeń jest lepszych - ale nie powinieneś pozwolić, aby joga przyczyniła się do twojego poziomu stresu.
Spalanie kalorii
Utrata masy ciała ma miejsce, gdy bierzesz mniej kalorii niż zużywasz. Zwiększ swój ruch poprzez ćwiczenia i spalaj więcej kalorii.
Ile kalorii spalasz w jodze zależy od twojego rozmiaru i poziomu intensywności treningu. Na przykład 150-funtowa kobieta pali około 350 kalorii na godzinę energicznego ruchu w klasie jogi Power. Spali jeszcze bardziej w klasycznej 90-minutowej klasie Bikram - niektóre raporty sugerują około 700 kalorii.
Rozpoznaj jednak, że te liczby kalorii zakładają, że wypływasz przez całe 60 lub 90 minut. Okresy, w których wpadasz w pozę dziecka lub 15 minut zajęć, które instruktor poprowadzi cię przez długie chwile Pigeon, Forward Folds i Savasana, nie spalają prawie tyle kalorii, co Sun Salutations.
Nawet jeśli dodasz znacząco intensywną klasę jogi od trzech do czterech razy w tygodniu, prawdopodobnie będziesz musiał skrócić spożycie także i schudnąć. Aby utracić funt, potrzebny jest deficyt 3500 kalorii - co oznacza spadek o 1 funta tygodniowo, musisz utrzymać deficyt 500 kalorii dziennie. Osiągnięcie tego poprzez samą praktykę yogi jest wyzwaniem. Kalorie w liczbie, więc obserwuj spożycie słodkich słodyczy, nasyconych tłuszczów i oczyszczonych mąki.
Joga to tylko jedna strategia, gdy próbujesz schudnąć. Źródło: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images Ostatecznie, jeśli dodasz trzy zajęcia jogi Vinyasa lub Mocy tygodniowo, możesz spodziewać się utraty około 1/2 funta tygodniowo - zakładając, że nie zmienisz swojej diety ani innych poziomów aktywności.
De-Stressing
Nie wszystkie zajęcia z jogi energicznie spalają kalorie, ale mogą nadal przynosić korzyści w postaci utraty wagi. Na przykład klasa jogi Hatha, która zwykle składa się z serii łagodnych pozycji stojących i siedzących i nie robi wiele, aby podnieść tętno, spala około 190 kalorii w ciągu godziny dla kobiety o wadze 150 funtów. Restoratywna praktyka składająca się głównie z leżących nóg i medytacyjnego bezruchu spala jeszcze mniej.
Praktyki te mogą nadal pomagać w przycinaniu tłuszczu, ale w jaki sposób? Stres i wynikające z tego reakcje hormonalne i komfort jedzenia to możliwe powody, dla których ułożyłeś się na stosach. Praktyki jogi uczą cię radzić sobie ze stresem zdrowiej i nie przesadnie. W 2013 r. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego opublikowali badania pokazujące, że praktyka regeneracyjna była skuteczniejsza w pomaganiu kobietom z nadwagą tracić na wadze niż ogólny program rozciągania po sześciu miesiącach. Kobiety biorące udział w badaniu były kierowane w swojej praktyce kilka razy w tygodniu w ciągu pierwszych kilku tygodni, a następnie lekcje z przewodnikiem były redukowane do raz w tygodniu, co pół miesiąca, raz w miesiącu. Ostatecznie oczekiwano, że kobiety będą same ćwiczyć pozy w domu.
Użyj praktyki regeneracyjnej, aby złagodzić stres. Prawa do zdjęcia: julief514 / iStock / Getty Images Jak często trzeba robić Restorative Yoga, aby schudnąć, to naprawdę sprawa osobista. Może się zdarzyć, że od 15 do 30 minut każdej nocy, w miejscu, w którym prawdopodobnie będziesz mógł zjeść przekąskę, aby poradzić sobie ze stresem, konieczne jest. Możesz też doświadczyć znaczącej redukcji stresu za pomocą jednej formalnej godzinnej lekcji z instruktorem tygodniowo.
Uważność
Joga również zwiększa uważność, dzięki czemu jesteś bardziej świadomy swoich nawyków żywieniowych i uczuć pełności. Może to pomóc w ograniczeniu przejadania i przybieraniu na wadze; może nawet zachęcać do utraty wagi.
Badania przeprowadzone przez Fred Hutchinson Cancer Research Center w 2005 r. Wykazały, że joga była czynnikiem zapobiegającym przyrostowi wagi w średnim wieku. Typowa osoba zyskuje około 1 funta rocznie w wieku od 45 do 55 lat. Spośród około 15 500 uczestników, którzy uprawiali jogę przez co najmniej 30 minut, raz w tygodniu przez co najmniej cztery lata, w ciągu 10 lat uzyskali o 3 funty mniej niż ci, którzy zgłosili się rzadziej lub nie praktykowali.
Nie oznacza to, że uczestnicy stracili na wadze, ale pokazuje potencjał jogi, pomagając ci w podróży odchudzającej. Rozważ dodanie nawet jednej krótkiej praktyki jogi na tydzień, abyś był bardziej skoncentrowany na swoich celach.
