To brzmi tak łatwo. Jedz mniej i więcej ćwicz, a stracisz na wadze. Wydaje się dość proste, ale jeśli jesteś osobą fizycznie niepełnosprawną, możesz zostać złapany w błędne koło o ograniczonej mobilności i zmniejszonej aktywności fizycznej, któremu towarzyszy przyrost masy ciała. Im więcej zyskujesz, tym trudniej jest ćwiczyć. Im bardziej jesteś nieaktywny, tym więcej zyskujesz. I tak dzieje się cykl; cykl, który jest nie tylko frustrujący i zniechęcający, ale może pogłębić podstawową niepełnosprawność. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, weź serce. Możesz przerwać cykl i schudnąć, ale najpierw musisz sformułować plan.
Stwórz plan odchudzania i ćwiczeń fizycznych
Zaplanuj dietę i plan ćwiczeń, który obejmuje cele krótko- i długoterminowe. Skuteczne odchudzanie zaczyna się od planu, aby twoje zdrowie stało się priorytetem. Zatwierdź datę rozpoczęcia, a następnie wykonaj. Ustal rozsądne cele, które są konkretne i możliwe do osiągnięcia, biorąc pod uwagę bariery, które utrudniają Tobie. Prowadź dziennik jedzenia, aby pomóc Ci śledzić to, co jesz, i rejestruj swoje postępy lub problemy. Planuj zacząć od małych kroków, takich jak ćwiczenia przez zaledwie pięć minut dziennie, i zmniejszanie kalorii o 100 kalorii dziennie. Małe zmiany sumują się, az czasem przynoszą satysfakcjonujące wyniki.
Materiały do ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych
Ćwiczenia zespołu oporu budują siłę i zwiększają elastyczność. Przed podjęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Kwestie takie jak równowaga i koordynacja, siła, elastyczność, zmęczenie i poziom komfortu są czynnikami, które należy uwzględnić w każdym programie ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych. Chcesz zwiększyć swój metabolizm w bezpieczny sposób, jednocześnie zachowując swoją zdolność funkcjonalną. W zależności od Twojej niepełnosprawności, możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń rozciągających z użyciem pasm oporu. Opaski są niedrogie, przenośne i mogą być używane niezależnie od tego, czy siedzą, stoją, czy leżą. Narodowe Centrum Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności prowadzi stronę internetową poświęconą 50 chorobom i dolegliwościom, przedstawiającą opcje aktywności fizycznej dla każdego z nich. Mogą również pomóc w znalezieniu osobistego trenera w Twojej okolicy, który może pomóc w zaprojektowaniu planu ćwiczeń odpowiedniego dla twojego stanu lub niepełnosprawności. Amerykańskie Stowarzyszenie Fizycznych Terapeutów i Towarzystwo Ćwiczeń Wodnych prowadzą również strony internetowe oferujące podobne informacje i zasoby dla osób niepełnosprawnych.
Strategie utraty wagi
Twój główny pracownik służby zdrowia może pomóc ci opracować plan ćwiczeń i odchudzania, który jest bezpieczny i odpowiedni dla Twojej niepełnosprawności. Jeśli jesteś niepełnosprawny, bardzo ważne jest, abyś pracował z podstawowym pracownikiem służby zdrowia, aby zaplanować dietę, która jest bezpieczna i odpowiednia dla twojego stanu. Ogólnie, zdrowy plan żywienia powinien obejmować od trzech do pięciu porcji warzyw, dwie do czterech porcji owoców, dwie do czterech porcji mleka lub produktów mlecznych i trzy porcje całych ziaren dziennie. Naukowcy z Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge w stanie Luizjana zalecają stosowanie technik behawioralnych, aby pomóc dietetykom unikać spożywania wyzwalaczy, które mogą spowodować utratę wagi. Techniki te obejmują regularne posiłki bez pomijania; jedzenie w tym samym czasie i miejscu; kontrola porcji; utrzymywanie dostępnej żywności poza zasięgiem wzroku; jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny; i unikanie działań zachęcających do jedzenia, takich jak jedzenie przed telewizorem. Istnieje wiele stron internetowych, które zapewniają szczegółowe informacje na temat żywienia, planowania posiłków i śledzenia kalorii. Na koniec bądź cierpliwy wobec siebie i nagradzaj siebie po drodze. Niepełnosprawność nie oznacza, że nie możesz osiągnąć swoich celów odchudzania.
