Twój kręgosłup to kolumna kości zwana kręgami i twardymi krążkami zawierającymi chrząstki, które amortyzują kręgosłup. Gruba, ochronna opaska z podobną do żelu substancją pod nią otacza dyski. Jeśli pas otaczający dysk ulegnie pęknięciu lub pęknięciu, ta żelowa substancja może wyciekać z dysku i wywierać nacisk na pobliskie nerwy, które biegną wzdłuż rdzenia kręgowego. W przypadku przepukliny krążka międzykręgowego ciśnienie to obejmuje dziewięć kręgów szyjnych, które składają się na górną część kręgosłupa, w tym na szyję. Rezultatem może być ból szyi i ramion oraz drętwienie lub mrowienie rąk i ramion.
Przyczyny
Dyski szyjki macicy mogą przepuklina z powodu nagłego stresora, takiego jak uraz szyi lub po powolnym pogarszaniu się kręgosłupa. Ćwiczenie słabej postawy, takie jak opadnięcie lub powtarzające się wykonywanie ćwiczeń skręcających, również przyczynia się do przepukliny dysku szyjki macicy. Ponieważ urazy szyi mogą być poważne i zagrażają funkcjonowaniu rdzenia kręgowego, ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń uzyskać diagnozę lekarza. Lekarz omówi objawy, wykona skanowanie obrazowe i sprawdzi karę, aby postawić diagnozę. Przedyskutuj z nim ćwiczenia, które zwykle wykonujesz. Prawdopodobnie poleci ćwiczenia fizykoterapeutyczne, aby zmniejszyć ból i promować elastyczność.
Ramy czasowe
Kiedy początkowo doznasz przepukliny szyjki macicy, lekarz może zalecić odpoczynek szyi przez 1-2 dni po wystąpieniu zaostrzenia. Możesz doświadczać skurczów nerwów i bólu, które utrudniają ćwiczenia. W tym czasie zastosowanie lodu i ciepła w danym obszarze może pomóc w znalezieniu ulgi. Podczas gdy może to być kuszące, aby pozostać siedzącym, ćwiczenia mogą pomóc mięśniom szyi w wyniku zaostrzenia, eliminując sztywność, która może przyczynić się do bólu szyi. Wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które nie powodują nagłych, szarpiących ruchów, może pomóc Ci poczuć się lepiej w ciągu kilku dni, aż ból szyi ustąpi.
Ćwiczenia, których należy unikać
Niektóre ćwiczenia mogą wywierać zbyt duży nacisk na szyję, ramiona lub ramiona. Obejmuje to podnoszenie ciężkich ciężarów, zwłaszcza tych, które należy podnosić nad głową. Opuść się do niższych ciężarów i więcej powtórzeń, aby zmniejszyć obciążenie umieszczone na szyi. Intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprint czy aerobik o dużej intensywności, mogą również powodować nadmierne obciążenie kręgosłupa, uszkadzając przepukliny krążka. Unikaj tych ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko dalszych obrażeń.
Ćwiczenia do wykonania
Chociaż masz przepuklinę dysku, możesz uczestniczyć w większości ćwiczeń po ustąpieniu efektu zaostrzenia. Obejmują one spacery, jazdę na rowerze i pływanie. Połącz te ćwiczenia z delikatnymi ruchami rozciągającymi szyi i ramion. Patrzenie z boku na bok, przechylanie głowy na jedną stronę, a następnie na drugą i sięganie do ramion, może pomóc w utrzymaniu zakresu ruchu, który zmniejsza ból. Nie zapomnij zawsze ćwiczyć dobrą postawę, odciągając lekko ramiona i patrząc prosto przed siebie.
